练太极拳形体要求有“四句要言”

关节要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。

关节要松是前提，但关节如何松？就是肘尖拽膀尖，连手腕、带手指。伸出肘尖，空出胳肢窝。（或者叫肩催肘，肘催手）在练习活步桩时认真体悟真意，体验拽、连、带、抻、空引发的劲感，以助整体修为，由于上肢正确的要领活动，牵动含胸，引发拔背，导致了松腰、松胯以致实现由脚而腿而腰节节贯串，头部的虚灵顶劲（提顶，顶头悬或下颌内收、鼻子找竖眼睛找横其目的都是头正颈直）。上有提顶下有吊裆（尾闾找下颌）纵向（即竖）的放松达到了。加上上肢横向运行，一横一竖打天下。“各个要领的内在都有联系及相互结合。形成了周身一家，牵一发而动全身的整体劲即虚灵在中。由于关节的自然松开，加上长期的正确的练习（抻出，空出，拽，连，带手上自然空松柔软）养成的习惯即可达到”“皮毛竖立要攻”的松态。“一分松一分功一无所有是真功”的妙境。

太极内家拳毕竟是“口传身授的形体功夫和心传口授的心意功夫”。练法不同，目的相同。用外在的手眼身步四法，呈现内在的心神意念四功。