妈妈坐月子第16天吃什么比较好！我来告诉你！

身体疼痛感减轻了，恶露也没有上周多了，宝宝在旁边嗷嗷待哺。本周，新妈妈可以开始尝试相对多样的饮食，并以补血益气、通乳的食物为主。少食寒凉食物，避免食用影响乳汁分泌的麦芽等。

8:00早餐

红枣是补血佳品，枸杞子也有补血养颜的功效，可以帮助产后妈妈预防贫血。

红枣枸杞子粥，煮鸡蛋

图片经供参考

红枣枸杞子粥

原料:红枣5颗，枸杞子15克，大米90克。

做法:①将红枣、枸杞子洗净，用温水泡20分钟。②将泡好的红枣、枸杞子与大米同煮，待米烂汤稠即可。

12:00午餐

芦笋炒肉丝既美容瘦身又能提高免疫力，还可以促进乳汁分泌。

芪归炖鸡汤，芦笋炒肉丝，牛奶馒头

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芦笋炒肉丝

原料:猪瘦肉丝60克，芦笋40克，胡萝卜半根，油、盐、白糖适量。

做法:①猪肉丝洗净;芦笋洗净，切段;胡萝卜洗净，切丝。②锅中放开水，放入芦笋段和胡萝卜丝焯水。③油锅烧热，倒入肉丝煸炒至变色，倒入芦笋段和胡萝卜丝翻炒，加入盐和白糖调味即可。

15:00日间加餐

水果可预防产后妈妈便秘，由于水果性凉，可用炖煮的方式加热。

什锦水果羹

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什锦水果羹

原料:苹果、草莓、白兰瓜、猕猴桃各50克。

做法:①将苹果、白兰瓜洗净去皮去子去核后，切丁;草莓去蒂洗净，从中切开;猕猴桃剥去外皮，切丁。②将苹果丁、白兰瓜丁、猕猴桃丁和草莓瓣一同放入锅中，加清水大火煮沸后，转小火煮10分钟即可。

18:00晚餐

三文鱼与豆腐搭配，不仅鲜美无比，还可以帮助妈妈通乳和催乳。

鱼头豆腐汤，炝胡萝卜丝，米饭

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鱼头豆腐汤

原料:三文鱼鱼头1个，豆腐100克，姜片、枸杞子、土卜盐适重。

做法:①鱼头一切为二,去鳃洗净，用加了盐的开水焯2分钟。②将鱼头和豆腐放入汤锅内，加入适量清水，大火烧开，放入姜片、枸杞子，用小火炖1.5小时，加入盐即可。

21:00晚间加餐

木瓜能健脾胃，助消食;鲈鱼健身补血、健脾益气，不仅能滋补身体，强健体质，还不会导致肥胖。

木瓜鲈鱼汤

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木瓜鲈鱼汤

原料:木瓜150克，鲈鱼1条,火腿、油、姜片、盐适量。做法:①鲈鱼清理干净，切块;木瓜去皮、去子，切块;火腿切片。②鲈鱼、姜片入油锅，将鲈鱼两面煎至金黄色。③将火腿、姜片、木瓜爆炒5分钟。④将适量清水放入砂锅中,烧沸后放入鲈鱼、木瓜和火腿，大火烧沸后用小火煲20分钟，最后加盐调味即可。坐月子每天吃的东西都不一样，持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！