38岁的佟丽娅刚美出新高度，陈思诚就连夜想复婚？
仙女萌晚上好，一姐来咯~
今天是佟丽娅的生日，丫丫赶在0：01卡点发了一组照片。不得不说，这状态也太好了叭~
△这哪里有38了
之前一姐的好朋友大人有一个金句叫“离婚使人精神”，从杨幂到赵丽颖，再看现在的佟丽娅，搞不好真的有点道理？？
△虽然从今年5月份官宣离婚到现在还不足仨月，这个状态飞升的程度还是挺惊人的
不过让大家意想不到的是，明明是佟丽娅过生日，这会陈思诚居然跑出来「蹭热度」？
不过，严格网友好像真的不待见他的做法……
但丫丫还是大度，还在陈思诚的微博下面回复了。
果然一个人的心态是很重要，当一个女性可以专心做自己的时候，她的变化会从方方面面体现出来。
佟丽娅之所以气色这么好，一姐觉得一个很重要的因素是，在吃这块她没咋亏待过自己。
虽然她经常发美食，但不代表她就会吃非常非常多，因为一姐跟姐妹们科普过很多次，吃得好不是吃得撑、吃得高热量、好吃，而是营养均衡丰富。
很多时候，营养不足不是我们吃得少，而是没吃对。比如女生经常做的「补血」，一姐觉得就有很多姐妹没做对。
今天一姐就来告诉各位姐妹们，要如何好好地补一补气血。
不同时期的“铁娘子”
需求大不同
其实我们常说的补气血，本质上就是对铁元素的补充，而铁这种物质，在身体里面也是存在的。
血液中的铁主要是存在于红血球内，主要是因为铁元素作为血红蛋白的主要制造元素，而血红蛋白又存在于红血球内。
所以一旦人体开始流失血液，体内自带的铁元素就会开始减少。
△ 身体内的铁
常见的就比如经期时自身会流失血液，如果没有好好补充铁元素，体内的铁元素不足的情况下，就无法制造足够的血红蛋白。
血红蛋白存在于体内的意义在于帮忙运输氧气，所以一旦血红蛋白不够了，身体无法摄入足够的氧气，就很容易出现头晕，疲惫的情况。
所以一姐建议姐妹们一定要重视起来，不能忽视了平时对于铁元素的摄取。
那么要摄取多少的铁呢，其实跟年龄以及人群有关系，比如大家都知道经期的时候应该多摄取一些铁元素。
虽然知道某些时候应该多摄取一些，但一姐这边还是给大家具体的每日建议摄取量作为一个参考。
铁元素每日建议摄取量
⭐1到3岁的女性，建议每日摄取7mg。
⭐4到8岁的女性，建议每日摄取10mg。
⭐9-13岁的女性，建议每日摄取8mg。
⭐14-18岁的女性，建议每日摄取15mg。
⭐19-49岁的女性，建议每日摄取18mg。
⭐50岁以上的女性，建议每日摄取8mg。
△ 有的姐妹可能注意到了在9-13岁的时候，摄取的比之前还要少，这是因为这个时期女性一般开始出现了经期，而经期期间建议摄取量为每日11mg，所以平时只要8mg就符合该年龄段成长的需求了。
而除了通常情况下的铁元素摄取量，如果还要经历怀孕哺乳，就需要摄取更多的铁元素。
因为不单妈妈需要，宝宝也需要透过妈妈所摄取的铁来支撑宝宝的成长发育。
所以一姐这边给各位孕期的妈妈一个建议，每日摄取27mg的铁元素，如果日常饮食不够的话可以用复合维生素/矿物质进行额外的补充。
如果在怀孕前体内的铁元素就比较低了，那在怀孕的时候就更需要加强铁元素的摄取。
对于处于哺乳期的妈妈，大概是每天9mg就足够了。
对于mg比较没概念的姐妹们也不用担心，照着下面一姐给的这张图片去买菜就行了，一般一个巴掌大小的牛肉大概100g，其中包含了3.4mg的铁元素。
哺乳期的妈妈之所以不需要像怀孕期摄取那么多铁元素，原因是大多数的健康宝宝出生时体能就已经有铁质的储备，基本上就是在怀孕期多摄取的那些铁元素都有好好的存在宝宝体内。
这些存在体内的铁元素大概可以使用6个月左右，所以在6个月前宝宝只需要进食母乳就可以很好地维持体内铁元素的含量。
在大概6个月的时候，宝宝就会需要更多的铁元素，这时候妈妈要记得在宝宝每日的食物中加入富含铁元素的食物。
到目前为止，一姐给的建议都是给一般普通人的。
但如果像一姐这种都是挥汗如雨，喜欢运动的power girl，需不需要额外摄取更多的铁元素呢？
其实没有必要。因为目前的研究看来，一般人的每日建议摄取量其实就足够支撑一般运动爱好者对于铁的需求。
除非有姐妹参加的是耐力性运动，比如马拉松，长时间耐力游泳等，不然不需要额外对铁元素进行摄取。
最终一姐还是不得不承认，我就是个平凡人…
铁元素摄取食谱
一姐讲了这么多，想必大家都知道每个人每天要摄取多少铁元素了吧！
但铁元素的摄取不是多吃就可以了，我们要精准的知道吃哪些食物是富含铁元素的。
食物中的铁元素又分为两种：血红素铁和非血红素铁。
对于血红素铁来说，顾名思义就是我们人体内血红蛋白当中所带的铁元素，基本上就如同血红蛋白的亲儿子，一吃进身体里面就马上能够很快地被吸收，纳入血红蛋白里面。
而非血红素铁，虽然也能够组成血红蛋白，但往往比较不容易被吸收，转化的速率也比较慢。
目前含有血红素铁的食物大多是来源于动物性的，比如肉，鱼，鸡鸭等里面的铁元素，就是比较容易被吸收的。
相对应的，植物中（比如，豆类，小扁豆，全谷物，蔬菜，水果，坚果等）里面虽然也富含铁元素，但属于非血红素铁，比较难被身体吸收。
但这种吸收率的差异姐妹们其实不用太担心，只要同时摄取以上两种食物，基本上就是荤素搭配的话，就能够提高非血红素铁的吸收效果。
另外如果摄取了富含维生素C的食物，也能够达到一样的效果，维持身体对两种铁元素的吸收率。
富含维生素C的食物包括了：红椒，黄椒，青椒，西兰花，荷兰豆，木瓜，奇异果，草莓，橙子和葡萄柚。
所以只要每餐食物同时包含了血红素、非血红素以及维生素C，就能够保持身体对铁元素有很好的吸收率。
一姐接下来推荐几个菜单给大家参考：
补铁大餐
1、铁元素强化早餐麦片（非血红素铁）配一个橙子或者半个葡萄柚（维生素C）。
2、碗豆汤（非血红素铁）配青椒炒牛肉（维生素C及血红素铁）。
3、菠菜沙拉（非血红素铁）配草莓或彩椒（维生素C）。
4、小扁豆（非血红素铁），西兰花和红椒（维生素C），用番茄酱燉煮
在煮菜的时候，如果用铸铁的厨具也可以另外增加食物中的非血红素铁的含量。同时要注意进食的时候不要喝红茶，花草茶以及咖啡，尽量在饭后1小时再饮用，因为这类饮料会影响身体对铁元素的吸收。
好了，以上就是一姐今天给大家一点点关于铁元素摄取的建议。如果有其他想要了解的营养问题，也可以在评论区给一姐留言哦~