长期坚持波比跳的人，恭喜了，5大好处会光顾你

健身训练中，徒手训练也是一个不容忽略的方式。

对于平时没有去健身房锻炼，又没有时间去户外 锻炼的人来说，徒手训练是不错的选择。只需要利用琐碎时间，在家就可以练起来。

而徒手训练中，波比跳是一个黄金健身动作，可以达到多种锻炼效果。波比跳，一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，可以锻炼身体大部分肌群，让你起到燃脂 塑形效果。

如果你不想出门锻炼，家里又没有什么器械，不妨从波比跳训练入手。刚开始波比跳训练的时候，我们需要循序渐进，不要定制太高的目标，这样是不容易完成的。

建议新手刚开始从50个波比跳的目标开始，分为4-5组完成。波比跳后的第二天，你会感觉到肌肉酸疼，这时可以休息1-2天，可以进行拉伸训练或者快走训练即可。当肌肉酸疼感下降的时候，你再进行新一轮的波比跳训练，这个时候你可以比前一次增加10个波比跳训练，50个提升到60个。

第三次波比跳训练的时候，从60个进步到70个，当提升到100个波比跳的时候，可以不再提升波比跳训练，坚持一个月后再根据体能跟身材情况来调整波比跳数量。

而长期坚持波比跳的人，恭喜了，5大好处会光顾你！

1、卡路里会提高，体脂率会下降。

坚持健身运动的人，活动代谢会比不运动的人更高。坚持波比跳训练，可以提升身体的血液循环，加强活动代谢，让你消耗更多的卡路里，有助于体脂率下降。

2、肌肉得到锻炼，身材线条会变好。

波比跳可以锻炼身体各大肌群，比如胸肌、臀腿、背肌等部位，自身力量也会有所提高。肌肉生长的过程中，你的基础代谢水平会提高，自身的线条感也会凸显出来，身材线条也会逐渐变得出色起来。

3、心肺功能会提升，运动能力会提高。

波比跳训练可以快速提升心率，强化你的心肺功能，身体的摄氧量会提高，肺活量也会获得提升，你的运动能力会逐渐获得提升，可以驾驭更大强度的运动。

4、身体会分泌更多的多巴胺，心情会变好，抗压力会提高。

波比跳训练也是一种释放压力的过程，健身过程中，身体会释放多巴胺，你的心情会逐渐变得愉悦起来，抗压力也会提高，人会变得更加积极阳光。

5、自身免疫力会提高，体质会变强。

经常健身锻炼的人免疫力是比较好的，而坚持波比跳训练，也同样可以提升自身的抵抗力，让你体质逐渐获得提升。