包装上带这几个字的零食,真的劝你少吃!嘴馋了,不如吃吃这3种~
除了一日三餐,很多人日常生活少不了的还有零食,看电视时来包薯片、闲聊时嗑嗑瓜子、嘴巴无聊来点话梅、小饿小困来点曲奇饼干……可谓是人生的一种“享受”。
零食可以吃,毕竟会给很多人带来“幸福感”。然而有些零食虽然吃起来又香又脆,口感很好,但小编真的不建议饭团们多吃,不仅容易胖,还可能影响健康,特别是带有这4个字的零食~
一起来看看你是不是也中招了?
带有“派”、“酥”字
典型代表:苹果派、蛋黄派、凤梨酥、芒果酥、花生酥……
“派、酥”字食品总与各种水果、坚果等连在一起,听起来好像很健康,但细看一下营养成分表,可以发现,剔除基本成分,其余很多种原料可能均为添加剂!
另外,这些食品在加工时,往往会添加“起酥油”,而起酥油通常含有反式脂肪——氢化植物油。
从健康层面来说,摄入过多的反式脂肪酸,会增加心脑血管疾病、糖尿病的风险;对儿童来说,会影响智力的发育;对老年人来说,会加速认知功能衰退,增加老年痴呆症发生的风险。
带有“脆”字
典型代表:果蔬脆片、脆皮花生、干脆面、妙脆角……
为了达到香脆的口感,一些食物需要添加大量的蓬松剂,亦或是经过油炸。
不仅水分少,油脂含量还极高,常吃容易引起肥胖及一系列心脑血管疾病;更何况,有些香脆小零食还会加入盐、糖,食用过多,会影响人体对钙的吸收,甚至加重骨骼中的钙质流失。
带有“味”字
典型代表:芒果味月饼、香草味饼干、草莓味饮料……
每个季节都会出现各种应季水果味的零食,比如:芒果味、草莓味等。吃起来确实会有水果香味,但有些产品可能只是加了一些香精,根本没真正的果肉。
以水果味饮料为例,大多是用果汁加入香精、甜味剂或精制糖、酸度调节剂等食品添加剂,再加水稀释而成,真正的纯果汁一般只有10%左右。
而有些人还喜欢用这些果味饮料代替水,长期如此,糖摄入过量,造成能量过剩,会增加肥胖、龋齿、糖尿病等疾病的发生风险。
但生活中难免会嘴馋想吃点零食,哪些是比较好的选择呢?不妨试试以下几种:
无糖酸奶、纯牛奶:牛奶中富含蛋白质、钙、磷、镁等多种微量元素,能帮助提高免疫力;
低糖水果:像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。不仅热量低,还能补充人体所需的维生素。
原味坚果:坚果中富含单不饱和脂肪酸、维生素等营养物质,这些都对改善脑部营养、血管健康都很有益处,而原味坚果能更好的避免食盐、糖、添加剂等的摄入。
此外,像水煮毛豆、花生、葡萄干等都是不错的选择~
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