没想到，让你拖延的愿意，居然是“情绪”
今天是执行习惯的第5天
有读者跟分享他遇到的问题，一天是这样度过的。平时工作比较忙，想在周末的时候，有时间来看看书，写点东西。
早上开始事情发展就跟想的不一样了，觉得就周末休息，应该多睡一会享受下。到了9点半才起床，起床收拾洗脸刷牙，一看房间那么乱又顺手整理。这个时候看时间已经10点半了，早餐还没吃，午餐又太早。
最后想想早餐还是要吃的，出门吃个早餐回来休息一下。好不容易调整好自己，准备坐下来看书，顺手又打开了个小视频，然后就到下午了。
你有没有经历过这样的情况，就是计划好自己要做什么，心理已经知道需要完成它。但是一直拖到最后才逼着完成，整个过程内心充满煎熬。
下决心心情舒畅，每当要做时充满抗拒。
计划好要写一篇文章，写什么、怎么写、为什么要写、写的不好都没关系。
明明知道自己该做什么，就是拖到最后放弃。
看到没，做事其实是简单的，只要行动就好，真正难的是说服自己去做。念头只会越想越多，这个时候就处于“道理都明白，就是不去做”。
这个没有特别好的办法，因为行动问题只能用行动解决。想的再好思考再深，不去做都是白搭。
这个心理就是未完成压力，人做事都喜欢有个结果。如果事情一直摆在那里没有完成，心里会产生要完成的压力。但又拖延不去做，这个时候心里备受煎熬。
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为什么会拖着也不想去做？
长期的教育环境，都有习惯性拖延。其中最大的一个原因，就是对事情的恐惧。可能是因为事情太多，太难，心里不想去面对只想逃避。逃避事情还是一直存在，只能是背负着压力拖延。
为了缓解自己的压力，只能用一些刺激的项目，让自己暂时忘记要做事。比如，玩几局游戏，看一些搞笑视频，这些高频的刺激会让人，暂时忘记压力烦恼。所以有时候玩游戏并非是上瘾，只是一个逃避现实的港湾。
但游戏视频终归是虚拟的，当你放下手机回归现实。想起事情还是没做，这个时候自责，懊恼，后悔，觉得自己没用，情绪复杂难受。
内心生出的两个自我：
一、是道德自我
这个自我经常是正面的，它代表了道德的制高点。站在高处指责卑微的拖延，说你怎么可以这样。没有一点意志力，知道有事还拖延着不去完成。
居然想用游戏逃避，你真是太没用了。
二，是拖延自我
本来没有做已经很自责了，又听到这样骂自己。就更加烦恼想逃避指责，在这样的压力下，最终还是又打开了一个小视频。
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想行动持续，必须去除道德化。
想要执行习惯100天，就必须让自己明白。行动只跟行动本身有关，跟情绪道德无关。
今天心情好按时完成，改天心情不好就不想完成。执行必须是连续行为，如果全靠心情那坚持不了多久，人总会有不开心的时候。而且上面的自我谴责，之后让自己放弃的更快。
我去做一件事，是因为我要去做。跟今天的情绪无关，让情绪和行动分离。
今天开心，继续去做。
明天不开心，继续去做。
今天好烦恼，继续去做。
昨天没有完成，继续去做。
持续习惯的过程，就是不断往前走，不停的去做。
一旦给行动贴标签，就偏离了行动本身，去做是你本身应该的事。如果自己努力一次就感动，就把问题复杂化了。
举例：今天不想跑步，最终你下决心说服了自己，去完成了跑步计划，跑完觉得自己好感动。
这个不值得高兴，而且会把跑步行动变样了。跑步是你本来就应该做的事，给跑步贴道德标签，等于说我本来不想跑，现在居然去完成跑步了。
这个后果就是道德标签，会导致道德许可，就好像自己工作一个月好辛苦，应该犒劳一下自己，买一件想了很久的衣服吧！道德标签会让应该做，变成了交换的去做。
以后没有东西交换怎么办，而且交换的目标太小，慢慢对你不能产生刺激作用了，以后靠什么去坚持。
所以在行动之初，让大家注意到这个问题。
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如何尽快的完成任务？
如果去除了道德化行动，那行动只跟行动本身有关，你只管考虑怎么去完成就好。
“目标”话题已经写几天了，这里就重复一句，不要设定吓到自己的目标。我在群里看到，有人居然把看书目标设定成每天4小时，有说每天看200页，每天写2000字这些。我看到都害怕，想每天做到太难了。没有经过大量训练，事情还没干一看目标这么难，最后肯定想逃避。
最初几天靠激情坚持下来，后面越来越难。开始应付了事，应付又自责，谁能抗住自责的压力。除了逃避放弃，基本上没有其他选择。
先设定可完成的目标，让自己先动起来，慢慢建立自信后提高就好。
回到话题，如何尽快完成任务？
如果你的任务是可完成的，最好的办法就是马上去做。就像你们看到的这篇文章，我在昨晚写好的。预留足够的时间空间，完成后一天舒畅。
这个习惯学生的感受最明显，每天都有作业不去做，玩着也不尽兴，还不如早点完成后，再好好去玩。
这个方法很简单，就是尽可能的早完成，但是很多人做不到。只要你想会有无数理由做不到，人是最擅于欺骗自己的。