运动后大量出汗、抽筋、胸闷、腹痛…你需要这样应对

前几天有位好肌友留言，问赛普君运动后大量流汗的现象是否正常，需不需要调整训练节奏。

其实呀，酣畅淋漓的健身训练后，很多人会出现岔气、抽筋、流汗过多等现象，这种情况在小白人群中更为常见。面对这些症状，我们应该怎么应对呢？今天，赛普康复讲师林泽彬将为我们详述运动后常见的身体问题及解决思路。

流汗过多

流汗是人体的一种散热方式，是一种正常生理反应。每个人都有个体差异，所以并没有说排汗量过多或是太少就是不正常的。

一般流汗跟运动量、汗腺、交感神经、内分泌系统、身体代谢是相关的，除了病理性的比如多汗症、甲状腺功能紊乱导致的流汗过多，一般人随着运动强度、外界温度的变化，自身的排汗量也会增多。

所以，如果只是运动后流汗增多，我们主要注意及时补水和电解质，避免身体脱水和电解质流失。如果训练中出现脱水产生的身体不适，比如头晕、身体无力、严重口渴、心跳加快，建议要停止训练，及时补充水分。

岔气

岔气通常是由于剧烈体力活动前热身不足，肋间肌和膈肌没有得到充分的预热就立即参与剧烈的活动，导致发生短时间内的痉挛表现。

针对岔气，我们可以尝试先停止训练，然后进行圆筒式呼吸（见往期文章），以及松解肋间肌、膈肌、腰方肌、髂腰肌。

手脚发麻

发麻通常是因为神经卡压、神经缺血问题引起的。

上肢的手臂发麻可能是：

肌肉过紧压到神经，影响的常见肌肉有三块：胸小肌、斜角肌、锁骨下肌（位于锁骨下方胸大肌锁骨部下方）。

也有可能是长时间维持一个姿势导致神经卡压，比如趴久了手臂压到臂丛神经缺血导致。这时候只要简单休息一下、做几个神经牵拉（或者肌肉拉伸）就可以快速缓解。

还有可能是关节卡压到神经，常见颈椎病（椎间盘突出、骨质增生）导致神经被卡压到，这时候日常活动都有可能出现症状，建议去医院检查。

下肢的发麻通常也可能是：

肌肉紧张：如臀部梨状肌、腘绳肌过紧导致坐骨神经紧张，股四头肌、髂腰肌紧张卡压股外侧皮神经，一般我们只要放松相对肌肉，可以得到缓解。

长时间维持一个姿势。

腰椎间盘突出压迫神经（建议先去医院检查）。

如果是运动后出现，建议运动前做好充分的肌肉放松、动态伸展以及热身。

腹痛

运动后腹痛可能跟空腹、餐后运动有关。一般不建议在空腹饥饿状态下进行强度比较大的运动。也不建议餐后进行剧烈运动。运动后腹痛可能是肠、胃绞痛，建议及时休息。

胸闷

一般来说剧烈的运动会造成身体需氧量增加，造成心脏负荷过重，引起心跳加快，会有胸闷的感觉。如果运动后出现胸闷，建议停止训练。如果经常出现，建议要去医院检查，降低猝死风险。

关节疼痛

运动后出现关节疼痛，可能是关节压力过大导致关节损伤，偶发性的疼痛，先停止训练，后期要做好足够时间休息、降低训练重量、保障动作的准确性。如果出现关节肿胀、严重疼痛，即刻停止训练，及时就医。

恶心呕吐

一般训练后出现恶心呕吐，应停止训练，补充电解质水。这种现象通常是因为强度过大，内脏、大脑供血不足引起的。降低训练强度，循序渐进的训练才是合理的训练方式。

肌肉绞痛

如果你有1-2周停止训练（比如过年后恢复训练），或者是刚开始进行健身，那么一般刚开始会练哪里酸哪里，这是正常的现象，通常运动后的酸痛，可能是乳酸堆积导致（通常在运动后2个小时内），后期长达2天到1周（有的人甚至更久）的酸痛，一般认为是因为肌肉出现良性损伤、或者炎性因子堆积导致。

放松、拉伸、热水、冷热交替浴、适当的有氧可能都有利于恢复。

出现肌肉酸痛不用太过担心，但如果是疼痛或者刺痛，并且出现肿胀一定要及时就医。

抽筋

一般情况下，运动抽筋我们考虑：

运动后缺电解质钠（钙、钾），缺水，缺糖导致抽筋

长时间缺钙（夜间抽筋）

肌肉过度紧张（做好充分热身）

寒冷环境下即刻进行高强度训练，比如冬天无热身状态下进行训练

所以建议充分热身、保暖、补充电解质水（0.9-1.5gl氯化钠/L），保证每天400-800mg钙（一般一天2瓶250ml牛奶可以满足每日钙需求），提高自己的 身体素质。

以上就是林老师整理的运动后身体容易出现的症状，如果有符合以上情况的肌友，请对症治疗哦！

还想了解哪些健身知识呢，留言区告诉我，我们用最专业最通俗的讲解方式，还你一个灵动自由的肉体和灵魂。