考试家庭远离“情绪病毒”记得对自己说“我一定行”

今天高考正式开始，而中考也即将来临，在这关键阶段，很多同学都会出现一些考前心理问题。在这个时候，不要逃避，更不要焦虑，拥有一个良好的心态才是成功之匙。沈阳市慈善总会联合沈阳市安宁医院、沈阳市精卫中心，为孩子们精心准备了“中高考考前心理辅导系列公益讲座”，旨在让考生们以积极的心态、饱满的精神、正确的态度，面临大考。

让压力和焦虑，成为你的朋友

虽然“一考定终身”的时代已经过去了，但高考在大多数平凡人的人生中，依旧占据着非常重要的地位。沈阳市安宁医院康复科心理认知评估与治疗（心理咨询热线）学组组长、心理师、心理学硕士、国家心理治疗师、二级心理咨询师黄传浩表示，要让压力和焦虑，成为你的朋友。

他教给大家几个小技巧，可以有效地缓解过于焦虑的情绪。第一是洗热水澡，洗热水澡可以促进血液循环，这样可以使身体放松，情绪跟着也放松了；第二是做运动，适量的运动可以缓解压力，劳逸结合可以使学习效率更高；第三是听音乐，可以听一听班得瑞的钢琴曲，尤其是在睡前，这样可以更快地入眠；第四是集中注意力，一般人如果能够集中注意力，那么就可以忽略掉压力和焦虑。

如何缓解考场紧张？

进入考场紧张怎么办？先把身体调整为极度紧张模式，再调整为放松模式，这样的过程会大大减轻我们的压力和焦虑。

在紧张阶段，我们第一步是：眉头紧锁，表情挤到一起，紧闭双眼；第二步：伸直手臂，紧握双拳；第三步：感觉背部和肩部坚硬起来。在放松阶段，我们要舒展眉头、睁开双眼、深呼吸、打开双手、平稳放下双臂、放松肩部和背部。

如何远离“情绪病毒”？

面对孩子玩手机或者做与复习不相关的事，家长应该怎么妥善处理呢？

沈阳市安宁医院康复中心主任、沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任，主任医师，教授，国家级心理治疗师，沈阳市心理咨询热线工作室负责人王会秋表示，首先，不要不分青红皂白就责怪，考前放松很重要；其次，不要指责，要关心，要让孩子感受到你对他们的爱护；最后调整自己的情绪也很重要，让自己更理智一些对自己和孩子都有好处。

如何对待考试焦虑？

沈阳市精神卫生中心心理二病房主任，精神科主任医师，中级心理治疗师，沈阳医学院聘任教授程均则表示考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有。正确认识焦虑，进而利用好适中的焦虑，可以让我们的成绩更加优秀。

那么如何正确对待考试焦虑呢？程均表示，首先要正确的认识焦虑，要记住，焦虑不一定是坏事；其次要接纳焦虑与紧张，不与其对抗；与此同时，要制定恰当目标，适当降低考试期望值可以让你轻松上阵；此外，张弛有度，合理作息；最重要的是，还要给自己积极的心理暗示，“我一定行”。

沈阳晚报、沈报全媒体高级记者 吕佳

作者：吕佳

来源： 沈阳晚报