为什么说髋关节骨折是“人生最后一次”骨折？这3类人需小心髋关节病

髋关节是由股骨头和髋臼相对构成的，连接躯干和下肢稳定，是身体上比较复杂的大关节，其主要作用是承载身体重量，能完成多轴向的运动功能。老年人骨骼抗损伤能力降低，稍有不慎就会引起髋关节骨折，增加死亡风险。

哪些人需警惕髋关节疾病？

1、老年人

髋关节面长时间负重不均衡，会使得骨质结构发生改变，易导致关节软骨变性，这就是所谓的髋关节骨关节炎。此发病发展缓慢，病程持续时间长，易发生在长期慢性劳损和发生过外伤的老年人身上。早期髋关节有明显的疼痛不适感，尤其是行走或负重时伴有疼痛，休息时逐渐好转。随着病情进一步发展，疼痛往往从髋关节放射到腹股沟区和臀部，严重影响到正常活动。

2、运动爱好者

运动爱好者若出现大腿疼痛需警惕髋股撞击综合症，活动时髋臼和股骨不停的受到碰撞和挤压，易引起髋臼盂唇撕裂，导致髋臼软骨损伤剥脱，股骨头颈结合部会发生骨质疏松，易引起腹股沟区疼痛，使得髋关节活动受限。

3、长期应用皮质类固醇药物和酗酒的人群

股骨头缺血性坏死患者股骨头血液供应中断，或血管受到损害，导致骨细胞和骨髓死亡，从而引起股骨头结构改变和关节功能障碍以及股骨头塌陷。

如何保养髋关节？

1、不能突然做剧烈运动

不能突然做剧烈运动，不然会损伤局部韧带和组织。无论是运动、健身还是跳舞前都要有5~10分钟的热身活动，这样能提前润滑关节，激活周围肌肉组织。髋关节疼痛或不适的人群不能做负重运动，如爬楼梯、登山打球或跑步等，可选择缓和的散步或打太极拳。

2、掌握正确的走路方法

走路时应抬头挺胸收腹，脚跟先着地，手臂跟随着自然摆动。然后让脚掌着地，身体重心转移到脚尖。这种走路方法能把体重压力均匀分布到关节和两腿肌肉，减少髋关节磨损。

3、维持正常体重

身体越肥胖，髋关节承受的压力就越大，对软骨的磨损就越严重，易引起髋关节疼痛。所以应控制每天总热量摄入，多运动来维持正常体重。

4、坚持做下蹲运动或拉伸肌肉运动

无论是下蹲运动还是拉伸肌肉运动都能让髋关节周围肌肉得到锻炼，更好的支撑关节，同时也能放松周边肌肉，防止跌倒。

温馨提示

不管是年轻人还是老年人都要培养平衡力，平衡力能预防摔倒，能通过单脚站立时间测试平衡力。小于45岁的人单脚站立时间大于或等于13秒；45~55的人站立时间不少于12秒；55~60岁的人超过8秒；65岁的人不少于5秒。平衡力差的人可通过快步走或爬山的方式来锻炼，不过一定要做好防护工作。合理补充钙质和维生素D，适当的户外活动不能长时间坐着或站着，天黑和恶劣天气不要出门。