为什么中年易发福？4个方法提高身体代谢，保持旺盛体能！

你有没有发现，30岁后肚腩开始出现，身材开始发胖，自身精力也开始大不如前，不再像学生时代一样青春旺盛，活力无限？

30岁是我们年纪的一道分水岭，是迈入中青年的一个年龄段，这个时候身体各项机能逐渐发生变化，脂肪也更容易堆积起来。

为什么人到中年易发胖？中年发福的主要原因是基础代谢下降，提高代谢是关键！而基础代谢下降主要是肌肉流失，身体各方面机能运转状态大不如前的缘故。

怎么才能避免中年发福现象，有效提高基础代谢，远离肥胖困扰呢？我们可以学习这几个方法，让你保持旺盛代谢水平，抑制脂肪的堆积。

1、加强健身锻炼，保持年轻身体机能

运动锻炼不但可以帮你消耗多余的卡路里，预防肥胖，还能强化体质，抵抗衰老速度，让身体机能保持年轻状态。

因此，坚持健身锻炼可以预防中年发福现象，提高身体运转代谢水平。建议一周保持2-3次健身锻炼，从有氧运动入手来强化身体机能，促进细胞再生，每次不低于40分钟，可以帮你达到锻炼的目的。

2、锻炼身体肌群，加强身体基础代谢

肌肉是身体的瘦组织，肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍左右，也就是肌肉多的人身体代谢会更旺盛，躺着也能比别人消耗更多的热量。

过了30岁的人自身肌肉会逐年流失，身材就容易发胖，因此，30岁后的人要注重力量训练，多做一些引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推等复合动作锻炼身体各大肌群，这样才能提高身材线条，降低复胖几率。

3、远离垃圾饮食

人到中年，身体不再像以前一样可以消耗那么多热量了，也无法像以前一样可以及时代谢掉体内的废物跟垃圾，这个时候身材就容易发胖，免疫力也会下降。

我们需要坚持健康饮食，三餐规律，远离垃圾饮食，尤其要戒掉各种奶茶、炸鸡、薯条、饼干、巧克力、蛋糕等食物。

平时少吃外卖，多吃一些天然食材，减少食物的加工，这样才能避免身体毒素的积累，保持身体代谢水平。

4、避免过劳熬夜

长期熬夜过劳的人，身体机能会加速老化，运转能力不足，身体代谢水平也会下降，身材也容易发胖。

而睡眠作息是身体修复机能的黄金时间段，也是激素分泌的重要时间，我们需要规律作息，每天睡足7小时以上，提高睡眠质量，这样身体机能才能在第二天更加高效运转，身体会消耗更多的热量，降低发胖几率。