经常凌晨3、4点醒是怎么回事？做好4件事...

夜已深，却发现这个城市的夜晚异常明亮，一个人透过窗户看着外面的路灯，那感觉很无助.....黑夜里的心思，没人懂。除了茫然，还是茫然…

在现代社会压力很大，很多人都存在着睡眠不好的问题，特别是有一些人经常在凌晨3、4自然醒来，难以再入睡，在床上翻来覆去，熬着时间等待天亮，其实这种感觉是非常让人崩溃的，想着明天有很多工作就要去做，害怕自己白天精力不济，但是夜晚又醒来睡不着，让人抓狂，那么经常凌晨三四点醒是怎么回事呢？如何改善呢？

【经常凌晨三、四点醒是怎么回事】

1、受情绪影响

如果一个人晚上睡眠之前太过于兴奋，或者是晚上睡眠之前很愤怒，或者是被一些事烦扰，很容易会出现失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，甚至是睡着了，也容易醒来，于是就会出现凌晨三四点钟醒来的状况。

2、晚上睡得太早

一般来说人大约在晚上11点之前睡眠是最好的，如果晚上睡得太早，那么睡到凌晨三四点钟的时候就容易出现自然醒，如果睡得太晚，超过了11点，就属于熬夜，熬夜对身体健康会产生极大的不利影响。所以作为我们来说最好是不要睡得太早，否则凌晨三四点钟醒来就会成为常见的事情。

3、抑郁情绪所致

如果一个人经常凌晨三四点钟醒来，可能是因为身体不健康造成的，比如抑郁症、气血不足、褪黑素分泌减少等等，都可以导致一个人在晚上睡到凌晨三四点钟就会醒来，之后再想入睡就会非常困难。

4、肺经堵了

凌晨3-5点是肺经当令，肺热、肺火过旺，肺经不畅的人群这个时间点会更容易早醒。

肺经不通的人常会表现：咳嗽，容易过敏，感冒，免疫力低、咽喉肿痛，甚至出现手臂内侧疼痛，肩背部寒冷疼痛等 。

5、肝郁化火

古书有云：“肝火不得卧之症：胁肋时胀，夜卧常惊，口渴多饮，腹大如怀，小腹季肋牵引作痛，痛连阴器。此肝火不得卧也”

中医总结，肝郁化火型失眠的临床表现：

1、脱发严重、两鬓斑白；
2、眼睛干涩、视线模糊；
3、口干口苦、食欲不振；

4、面容憔悴、长斑长痘；
5、指甲发黄、脆弱易断；
6、肚子胀气、经常放屁；

7、情绪暴躁、爱生闷气；
8、面红耳赤、头晕脑胀；
9、体乏无力、尿黄便干；

【经常凌晨三四点钟醒如何缓解呢？】

1、平和的心态
情绪不仅影响人的健康，更会影响到睡眠质量，睡前尽量让自己平静下来，可以做睡前冥想，让自己从不良的情绪中解脱出来。

2、规律的睡眠
成年人每天睡眠时间应该保持在7~9个小时之间，不可长期低于6小时或者长期多于9小时。
睡觉时间点最好在21~23点之间，同时午休时间最好在30-60分钟之间，不可过长。

3、睡前不要喝浓茶和咖啡
浓茶和咖啡可以刺激神经过度兴奋，睡眠不好的人，睡前4小时不要饮用这类提神的饮品。

4、酸枣仁汤

针对失眠的调理，中医提倡食补，《金匮要略》中首次提出“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。” 后人在酸枣仁汤的基础上进行增减，重新调配出酸枣仁膏，组方由酸枣仁、百合、茯苓、桑葚、桂圆、黄精等6种食材组成。

方中重用酸枣仁养肝宁心、安神补血为君；辅以百合和茯苓，益脾润肺、清心安神；桂圆补血养气和黄精滋补肝肾，两种食材共为佐药，协同君臣；使以蜂蜜补中润燥、生肌敛疮、调和诸药；

以上食材科学配伍，熬煮15小时后，制成酸枣仁膏，睡前2小时，每天泡2勺，安五脏润六腑，疏肝润肺、清心安神，健脾和胃，调理失眠。