【第1059篇丨跑步日记】2019.01.09李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 丙午日

跑步日历

2019-01-09 星期三

腊月初四

阴转晴

西南风3~4级

温度

-9~1℃

空气质量

84 良

★

7点21分

北京今天气温有点回升，在家准备活动10分钟，上午从家出发。

用时1小时00分14秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑11.15公里，每公里平均配速5分24秒，时速11.10公里，步频196。

8点21分

完成后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：②片酱牛肉

第六种：②片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①个杯酸奶

下午到公司进行我和我的祖国视频拍摄的合练

为了筹拍好快闪视频

在高歌老师率领下

我们6名领唱人

今天中午来到专业录音棚进行了先期录音

由于大家共同努力

经过一个半小时紧张工作

顺利完成效果不错

对于我们6位业余歌者来说

也是一次难得的经历

共同献给我的祖国

明天下午就要正式开拍啦

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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