【第1014篇丨跑步日记】2018.11.17李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 癸丑日

跑步日历

2018-11-17 星期六

十月初十

阴转小雨

西北风3~4级

温度

8~12℃

空气质量

14 优

长沙天气

★

8点42分

长沙今天继续阴天有小到中雨，对于坚持跑步的确有影响，但也不能成为不跑的客观理由，依然要迈出腿勇敢出门跑，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时1小时22分26秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷跑14.07公里，每公里平均配速5分51秒，步频194。

10点05分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：③粒红枣

第四种：①两酱牛肉

第五种：②片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

为了避免淋湿全身

选择出发后在环线桥下停车场里往返跑

一个折返跑约600米左右

在里面跑路面很干

跑起来放心

又不用躲车很安全

好像是个专用跑道

有些在停车场里休息的货车司机主动热情地打招呼

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）