【第923篇丨跑步日记】2018.7.29丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 壬戌日

跑步日历

2018-07-29 星期日

六月十七

晴

东南风3级

温度

30~38℃

空气质量

55 良

长沙天气

★

7点59分

长沙今天晴天，气温35度，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时1小时06分42秒

用约跑着李宁装刷万家丽路跑12.05公里，每公里平均配速5分32秒，步频193。为了避免太阳晒，一直在万家丽路桥下面跑，桥下没有太阳晒。

9点05分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝②瓶脉动

第二种：喝①杯绿茶

第三种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①勺蜂蜜

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个鸡蛋

第八种：①个苹果

第九种：①个桃

第十种：①瓶酸奶

昨晚小跑友身体素质真棒

半分钟跳绳第一名达到96次太棒了

他同时又是学校400米跑冠军

前途无可限量

真正是长沙后浪推前浪啊

李老师说

为了答谢广大跑友一直365天的支持和追随

特此

安排小编为大家策划周福利活动

与李宁一起

从8月开始

用我们的双脚共同见证

跑者的荣誉

我们每周都会送给三位跑友小礼品

以资鼓励

T恤、护腿、袜子周周有周周送

如果喜欢这个福利的网友

还有李战哲老师的追随者

请为李老师点赞吧

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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