李战哲老师跑步日记【第1398篇跑步日记丨2020.03.20】

庚子年 己卯月 壬戌日

跑步日记

2020-03-20 星期五

二月廿七

阴转多云

西南风微风

温度

7 ~ 24℃

空气质量

75 良

★

14点20分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，气温24度，在家继续室内训练。

用时1小时10分53秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，在家厨房门厅绕圈跑12.01公里，每公里平均配速5分54秒，步频176

15点30分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天室外气温已经达到24度

春暖花开时

代我去跑步

全国疫情回暖再接再厉

看到北京逐渐开始复工

真有一种暖意

加油北京、加油中国

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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