李战哲老师的跑步日记【第1323篇跑步日记丨2019.12.18】

跑

步

日

记

己亥年 丙子月 己丑日

跑步日历

2019-12-18 星期三

十一月廿三

晴

西南风微风

温度

-6 ~ 2℃

空气质量

28 优

★

8点33分

北京今天晴天，气温3度，在家热身准备10分钟出发。

用时49分33秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑9.88公里，每公里平均配速5分00秒，步频191。

9点24分

完后楼道里拉伸10分钟，，6公斤哑铃平拉3组，每组55次，合计165次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天路跑中最快一公里达到4分39秒

前9公里配速均为4分50秒左右

跑起来比较有劲

相信经常锻炼跑步的跑友

也会能感受到那种突破自我的感受

很棒

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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