李战哲老师的跑步日记【第1503篇跑步日记丨2020.09.27】

庚子年 乙酉月 癸酉日

跑步日记

2020-09-27 星期日

八月十一

多云

南风3级

温度

14 ~ 25℃

空气质量

67 良

★

6时27分

北京今天阴天，气温19度，在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时30分36秒

用悦跑圈着李宁超轻17白色跑鞋，刷长安街跑18.03公里，每公里平均配速5分01秒，步频188

7时57分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组100个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

最近清晨跑步非常爽朗

空气也很清新

难得都是好天气

抓紧秋天的脚步赶紧跑一跑

为冬天做准备

此时不跑

恐怕冬天更加难以坚持

所以跑友要鼓励自己

为自己加油

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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