李战哲老师跑步日记【第1560篇跑步日记丨2021.03.04】

辛丑年 牛庚寅月 辛亥日

跑步日记

2021-03-04 星期死

正月廿一

阴转小雨

南风3~4级

温度

8~ 14℃

空气质量

53 良

★

8时24分

长沙今天晴天，气温12度，在驻地提前热身出发跑步。

用时1小时40分42秒

用悦跑圈全身着李宁烈骏五代新跑鞋，刷浏阳河畔跑19.06公里，每公里平均配速5分16秒，步频180。

10时04分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

近几日在长沙

与长沙多位爱跑步的警官相聚在一起

畅聊跑步与人生

他们满足了我穿上警服照相的心愿

我这位老兵今天穿上警服心情格外激动

致上一个标准军礼

仿佛又重新回到军营

向人民警察们致敬

随着夜幕的降临

我与80多位热跑团星沙分团跑友齐聚松雅湖

我给跑友们分享了跑步经验

受到大家欢迎

与年轻人在一起非常开心

跑友们在寒冷天气中士气旺盛

时不时还幽默开玩笑

星沙分团气氛合谐、团结友爱

非常好的团队

优质劰后勤保障

值得点赞

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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