回归竞技场：除了肌肉你还要加强本体感觉

本体感觉，又称肌肉运动知觉，是一种对肌肉各个部分的动作或者一连串动作所产生的感觉，称呼为“自我知觉”。可是对某些人来说肌肉运动知觉跟自我知觉不同在于保持平衡的触觉。例如：当内耳受到感染，就会影响平衡。这个感染损害了自我知觉而不是肌肉运动知觉。受感染的人能够走路，但是只能靠视觉来保持平衡而不是自我知觉。

肌肉运动知觉是肌肉记忆及手眼协调的重要部分。可以透过训练来提升肌肉运动知觉。正如打垒球的人面对着球而目不转睛，透过肌肉运动知觉来协调手脚，让球员能好好捕捉垒球。

本体感觉的作用：

➡当我们脚底接触地面时，

➡脚底的感觉受器就会传递讯息经过脊髓到大脑，

➡接着大脑就会下达命令给肌肉作出正确的动作(安全的关节角度)，

➡如此一来脚底承受的压力就会最小，以减少运动伤害。

本体感觉与运动息息相关，我们做的每一个动作都离不开关节的本体感觉。比如膝关节屈曲时，胫骨前移并牵动了前交叉韧带，前交叉韧带上的本体感受器会传递一个信号给大脑，大脑再传出信号给膕绳肌，令膕绳肌收缩，配合前交叉韧带稳定关节。

就是因为有本体感觉，所以我们在走路的时候即使不需要特别注意双脚，就可以轻松走路而不会被绊倒。但是当我们扭伤或肌肉关节损伤时，在肌腱与韧带上的本体感觉受器也会受损，这时候对动作姿势的反应就慢了半拍，动作就显得不灵敏。如踝关节扭伤，以前走路可能会偶尔的一两次扭伤，损伤后可能就隔三差五的扭伤了，也可称为：习惯性崴脚。

运动伤害后对本体感觉的影响

体感认知与实际上身体位置的落差

许多人在受伤后为了避免疼痛会自然而然让受伤部位处在一个较不受力、舒服的位置，伤害所产生的疼痛长时间会改变受伤部位静止的习惯姿势，也会造成软组织在弹性与长度上的变化，导致受伤部位动作上的失衡。另外，当一侧因疼痛而肌肉张力提高时，会使大脑去重新寻求一个平衡，也容易造成姿势的改变而不自知。

动作的控制与感觉功能异常

在本体感觉受损后除了静态姿势的改变，动态的控制也会因为感觉受器接受或传递给大脑讯号的功能在受伤后变得过度敏感或迟钝，进而影响运动的表现。如脚踝扭伤的人在受伤后跑、跳动时常有迟钝、不稳定感而害怕，甚至影响脚踝的功能。

我们在做动作时都是一个循环，如果我们的本体感觉不佳，会造成循环中回报资讯的部分有问题，接着大脑下达命令也会产生错误，该征召的肌肉没被征召到，以此类推我们的关节会以不正确的方式受力，可能产生伤害，本体感觉是动作中不可或缺的一部分。

在本体感觉中，平衡运动功能是不可或缺的

平衡功能测试：单脚站测试(One leg stance test)和 Foam and Demo test

单脚站测试(One leg stance test)

• 第一步：张开眼睛，分别抬起左/右二脚约90度

• 第二步：二边皆尝试持续超过10秒

过程中是否有不稳与晃动发生？比较左右二边哪边较晃，比较二边哪边撑的秒数可以较久。

Foam and Dome test

• 第一步：张开眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒

• 第二步：闭上眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒

• 第三步：会用一个demo盖住头(可以用眼罩代替)，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒

• 第四步：站在软垫上张开眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒

• 第五步：站在软垫上闭上眼睛，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒

• 第六步：站在软垫，会用一个demo盖住头(可以用眼罩代替)，二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒

过程中是否有不稳与晃动发生？

如何提高本体感觉？

主要可以利用平衡运动来提升这项能力，然后是训练手脚协调、改变位置和方向的运动。换句话说，就是那些供给外在刺激，并藉此激发我们对各种动作的反应和调适的运动。

平衡训练应该循序渐进，可从静态平衡训练-自动态平衡训练-他动态平衡训练逐渐过渡。

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