强直性脊柱炎患者自我锻炼方法
功能锻炼的主要目的是保持脊柱的生理曲度、保持胸廓活动度，防止肢体的废用萎缩。
一、功能锻炼的基本原则
功能锻炼的基本原则是循序渐进、根据病情而定，以锻炼后疼痛持续不超过2小时为宜，刚开始接受锻炼AS患者每次5-15分钟，以减少体力消耗。
二、维持脊柱生理曲度，防止脊柱畸形锻炼
平卧时尽量降低枕头高度或不用枕头，走路昂首挺胸，坐姿端正，积极做伸腰、弯腰、仰头的动作。
如床上伸展：仰卧位，双臂上伸过头，向手指脚趾方向伸展后放松，再伸展放松，反复做几次；
弓背运动：跪趴如猫状，低头，弓背直至完全拉伸再放松后榻背仰头抬臀，尽量拉伸，如此反复几次；
转体运动：坐位双臂平举，双目视臂向右，向左转体、反复几次。
三、维持胸廓正常活动训练
每天晨起坚持做30分钟的深呼吸和扩胸运动，或做呼吸体操，练习胸式呼吸和腹式呼吸交替；
双手向上做爬墙运动：面对墙站立，膝伸直双足与肩对墙而站，双目平视，患者头部尽量向后向上，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸，坚持1分钟放松后重复做5次。
四、下肢大关节及肌肉的功能锻炼
如髋膝关节的屈伸、内旋、外展等运动，髋关节的功能训练还可以采用较大幅度的起蹲活动，下肢肌肉可进行推拿、按摩等，以强化下肢的肌肉。
慢跑、游泳、太极拳等，其中游泳是最有效的锻炼方式。
五、颈肩各关节的功能训练
颈部可做转颈活动：坐位挺胸，头向后、向左转，目视同侧肩部，尽量向后看，反复几次。或低头、仰头、颈向前曲，每个动作10次。肩关节可做内旋、外旋活动训练。
作者简介：
吕媛，广东省中医院风湿科黄清春教授在读研究生，主要研究方向为风湿免疫病。
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编辑：赵越 责编：黄闰月
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