远离焦虑的三项原则

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和朋友一起聊天，大到国际局势，小到日常生活，无所不谈。当谈及当今的社会问题时，朋友显露出许多担心，比如养老金缺口那么大，担心退休后的工资，还有债务、教育、医疗等问题，都让他感到焦虑。

充满竞争的当今社会，焦虑的又何止他一个，或许每一个有情怀的人看到一些社会现象时，都会心生焦虑。焦虑情绪，就像一种病毒会传染给更多人。有人甚至认为社会已经进入了焦虑期，得抑郁症的人也越来越多。

其实，焦虑是每个社会，甚至每个时期，都存在着的问题。心理学家罗洛·梅认为焦虑是人类的基本处境。他在《焦虑的意义》中说道：当我们迷失了方向时，我们往往跑得更快。由此看来，焦虑并非是一件坏事。

那么，人为什么会有焦虑呢？

心理学家各持己见，精神分析学认为焦虑是内心冲突的产物。行为主义学则认为焦虑因学习而引起。“一日被蛇咬，十年怕草蝇”，他们认为焦虑与人的以往经验有关。

对于行为主义的观点，有人这样反驳“一个人在山上遇见老虎会感到恐惧，但在动物园见到笼中之虎，则不会害怕”。由此可见，环境才是引发焦虑的真正原因。

焦虑到底因何引起，公说公有理，婆说婆有理。其实所有的焦虑都是心理问题，因认知和思维不同而产生。自我发展心理学把人的思维分为两种：一种是近的思维，另一种是远的思维。

心理学者陈海贤曾经讲过一个故事：有一次他苦于思考某个心理问题，去河边散步时，河两岸花都开了，桃花、樱花、梨花，五颜六色，很多蜜蜂正忙着采蜜，清风拂面，水波荡漾，孩子们绕着广场跑来跑去。一个父亲懒懒地坐在椅子上，偶尔瞟了一眼不远处的孩子。

这一幕场景让他茅塞顿开，还有什么比享受当下重要呢？现实像一部永不落幕的戏剧，不同的是，我们可以走近它，感受它。这就是近的思维。

远的思维方式则是把一件现在发生的坏事，用永久的、普遍的和人格化的方式进行概括、推演，就是远的思维。远的思维帮我们认识世界，但也会让我们陷入焦虑。而近的思维呢，因生活中细节太多，你又会被淹没。

思维是一切心理活动的基础，适当改变思维方式，会让我们远离焦虑。为此，陈海贤先生提出了远离焦虑的思维三原则。

第一条原则：说话时尽量用描述性语言，而不用评价性的语言。

所谓的描述性语言，就是不加自己的评价，少用形容词，而尽量用动词来描述正发生的事情。

在电影里，一个导演是不会告诉你他是怎么想，或者主角怎么想的，它只会如实呈现演员的表情、动作和对话，让你自己去感受。而你感受到的，都是很近的、很鲜活的东西。而评价性的语言是用我们头脑中的观点、概念对信息进行了封装和加工。

第二条原则：多提具体的问题，而不是抽象的问题。

我们往往更喜欢听一个人的具体描述，而不是听他讲一大堆枯燥的道理。描述越具体，越会让人产生共情和代入感，不知不觉置身其中，有一种渐入佳境的感觉。

现实生活就像一个大杂烩，每个人需要不同，提出的信息也不同。在这个意义上，生活是一面镜子，你对它微笑，你就会看到一个快乐的自己。

第三条原则：多关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。

远景思维时，往往先去判断一个事情的结果，评价一件事有没有用，再来决定去做不做。而真实的情况是只要把事情先做好了，才知它会不会有用。很多人做一件事时正是因为用了远景思维，而失去行动能力。

再回到朋友焦虑的原因，他提及的那些问题都离自己太远。唯一与自己有关的是退休后工资。难道这是他自己的问题么？因为，生活就像一群人的长征，只要跟着走，不掉队，总有走出沼泽地的那一天。

作为社会中的一员，我们应该关注生活本身，活在当下，做一个生活化的人，幸福指数就会好得多。