为了练腰他们都有哪些神操作？小心越练越差！

随着生活水平的提高

大家对身体的强化和养身的追求也越来越高

除了使用传统的养身方法之外

还有一些奇奇怪怪...难以言喻的养身偏方

例如...






我只能说，阿姨您这样很不给隋炀帝面子



后面的和珅看到这里不得不感慨

“好家伙，原来新帝赐我白绫是让我伸伸颈椎，草率了”


合着隋炀帝杨广、和珅在自尽前还做了一套颈椎操？


这个颈椎操是不是真有用咱尚且不谈

下面这个动作您肯定意想不到



现在的爷爷奶奶真有担当

大清早起来就给公园铺地砖



停停停！这可不是在铺地砖

这是一种新颖的锻炼方式

“模仿动物爬行可以治疗腰间盘突出”

相信您看到这里和小编的表情是一样的



咱先别急着诧异，这个爬行动作可不简单

它确实对腰背部的锻炼有一定的作用
而且功能可能还不止于次


在分析爬行这个动作之前我们先来看一张图



大家可以看到

不同姿势下我们腰部的受力大小是不同的

平躺时腰部受力最小

直腿弯腰拿重物是受力最大

那爬行时呢？

可能这个表的作者在做表时

没想到有一天会有人用爬行这个动作练腰吧

但是我们可以大胆的猜测一下

如图，在爬行中腰部是接近挺直的
同时爬行这个动作是通过躯干协调四肢完成的
所以并没有对脊椎造成太大的压力
可以推测爬行这个姿势下的椎间盘内压力应该介于躺和坐之间

而腰背肌锻炼的核心动作是腰背部的后仰类动作
从这个角度来讲，爬行动作对腰背肌的锻炼是有利的
前苏联医学专家格里年科教授就曾设计出一种
地面匍匐爬行和斜坡攀高爬行的训练方法
用于练习腰背肌力量


虽然从原理上讲
爬行姿势对减轻腰椎间盘内压力、增强腰背肌力量是有好处的
但是我们不能忽视这个姿势对其他关节潜在的不良影响
比如肩关节
爬行时双肩承受的重量远远超过直立时的负荷
容易产生撞击，造成关节和周围软组织的损伤
因此在现在腰椎康复理念中，并没有推荐爬行类锻炼

同时这个动作确实有些许不雅观
要是小编早上出门看见一大堆人在那爬行
搞不好还会犹豫自己是不是搞错出门姿势了


对于爬行锻炼能治疗腰间盘突出这件事
我们可以直接否决
因为已经突出的腰椎间盘是无法通过运动练习而恢复的

我们可以一起来看腰间盘突出的原理
腰椎间盘就是位于腰椎各椎体之间的软骨盘
腰椎间盘由髓核和纤维环及上下软骨板构成

就像我们吃的果冻馅月饼一样
果冻就相当于髓核，周围的皮就相当于纤维环
而上下的盖就相当于上下软骨板
人体的腰椎间盘主要成分是水、胶原、蛋白多糖

胶原的主要作用对抗压缩力
蛋白多糖的主要作用是保持椎间盘水分
维持正常的腰椎间盘的代谢功能和使椎间盘受力均匀
但是随着年龄的增长
椎间盘内髓核的蛋白多糖会明显减少

胶原的成分也会发生改变
从而使间盘抗压、和缓冲负荷的能力大大减低
日积月累，纤维环发生裂隙、断裂甚至破裂，导致髓核突出
由此可见，腰椎间盘突出是在腰椎间盘退变的基础上发生的
腰间盘突出症的发生并非一朝一夕就出现的
有句古话叫“覆水难收”
破裂的纤维环就像裂开的水桶
而髓核就是水桶里的水

所以腰间盘突出症只能缓解，不能根治
那怎么才能不受腰突的困扰呢？
很简单
换个铁桶


1、猫牛式运动
这个动作模仿猫的伸展姿势，可以使脊柱柔和地伸展。基本动作是用双手和膝盖支撑身体。保持自然的呼吸，先将腰背部尽量下压，同时抬头，保持10秒钟。然后低头，下巴向胸前收紧，同时背部慢慢弓起，坚持10秒钟。重复动作10次以上，每天2-3组。

《脊柱寿命的延长者，男女通吃的姿势》
这篇文章里有猫牛式的详细解剖
2、桥式运动
仰卧在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起臀部，尽量将腰背挺直，从膝盖到胸部形成一个平直的斜坡。保持这个姿势30秒，然后回到开始的位置。重复10次，每天2-3组。注意在保持臀部抬起的时间里应自然呼吸，不要憋气。如果刚开始难以将腰背部完全挺直，可以先将臀部尽量抬高到能够达到的最大高度，然后循序渐进的增加抬起的高度。


3.弓虫伸腰

俯卧，全身放松，屈起膝盖，两臂前伸，掌心向下；

两臂沿着床慢慢向后移，肘关节屈起，用肘关节和膝盖支撑起身体；

同时屈膝、屈髋至极限，使臀部向后坐，腰部往后弓，略微停片刻；

身体重心前移，腰部往下，双臂沿着床面向前移，依次伸展腰、脊柱、背部和颈部，使身体回落恢复到预备姿势。