哪些方法可以提高精子质量

精子质量的高低直接决定着生育能力的高低，所以很多男性在生活中都试图寻找什么方法可以提高精子质量。近年来，越来越多的男性面临着生育危机，精子质量低劣是引起生育障碍的主要因素之一。

什么方法可以提高精子质量

1、改变不良生活习惯：比如长期熬夜、抽烟酗酒、久坐不动、洗桑拿等都会影响精子质量。

2、生活作息规律：男性朋友身体长期处于疲劳状态下很容易导致内分泌系统，从而影响性功能和精子质量。所以建议每天保持充足的睡眠时间，避免熬夜。

3、饮食营养均衡：男性在饮食上可以多吃一些有助于提高精子活力的食物，比如优质蛋白质（深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。）、矿物质及微量元素（动物内脏、谷类胚芽、芝麻、墨鱼、虾、紫菜等。），另外还要多吃新鲜蔬菜水果。只有这样才能够让精子获得更多营养。

4、性生活适度：过度纵欲会导致精子密度降低，对于提高精子质量并么有好处。当然，长时间禁欲也不可取，因为大量精子精液自爱体内堆积会逐渐降低活力，形成老弱病残”的弱精症。所以，性生活一定要适合，一周同房2次比较合适。

5、避免有害物质：生活中要尽可能的远离损害精子的物质，比如放射线、有毒化学制剂、高温环境等等。

6、加强运动锻炼：多参加锻炼，不仅有助于提高身体抵抗力，还可以将体重控制在标准范围内，对提升精子质量具有很大的帮助。

7、保持心情愉悦：现在工作、养家的压力都不容小觑。但如果长期处在不良情绪中的话，会影响到内分泌功能，进而影响到精子质量，因此想要提高精子质量，一份好心情也是很有必要的。

精子质量异常的情况有很多，比如少精症、弱精症、精子活力低下、精液不液化等都是造成男性精子精液异常不育的主要原因。我们除了要及时进行治疗之外，还需要从内需进行调整，改掉不良生活习惯，提升身体健康状况。只有这样才能够内调精子质量，帮助改善生育能力。