年纪大了怕痴呆？实不相瞒：有这5个吃饭习惯的老人，离痴呆远了

老张，69岁，年轻时是家乡的名人，村里的骄傲，可是人老了，却得了个老年痴呆症，大家感慨命运不公。

而最让人觉得惊讶的是，他们家原本生活条件不错，可是现在经济条件却大不如从前，就连老伴的精神状态也不怎么好了。原来，老伴为了照顾老张不得不日夜照看，身体慢慢消瘦，心力交瘁。

老年痴呆症不仅患者要承受痛苦，家人也会十分“心累”。

一、老人患痴呆，家人也痛苦

“奋斗十几年，一病回到解放前”，这句话听起来像是调侃？错，这是真实的写照。

很多家有老年痴呆症患者的家庭，一方面要承担疾病带来的痛苦，另一方面还要承受巨大的经济负担，特别是照顾者，他们不仅要照顾患者、子女，还要承担家务活，还有心理上的消耗，痛苦和压力一点都不比患者本人少。

毫不夸张地说，一个老年痴呆症患者几乎可以摧毁一个正常的家庭。随着病情加重，患者除了认知能力下降，记忆力变差，忘记回家的路，甚至连大小便也无法正常进行，回到如同婴儿般的状态。

随着年纪的增长，我们都知道身体多少会出现一些疾病，但老年痴呆症是很多人最担心的。那么，平时该如何注意饮食习惯，才能预防老年痴呆呢？

二、5种吃饭习惯，益于防痴呆

1、劳逸结合，关注健康体重

有意识的保持科学运动，对预防疾病有直接的好处。专家建议，每周进行5天中等强度身体活动，跑步、广场舞、羽毛球都是不错的选择。如果选择步行，则每天要达到6000步，并减少久坐的时间。

2、保持食物多样化

食物多样化能让身体摄入均衡的营养，建议每天平均摄入12种食物，每周25种食物。其中，每日摄入谷物或薯类食物250-400克，谷物、薯类食物能提供更多的膳食纤维、维生素，对人体有很大益处。

3、奶类、豆类不能少

奶类、豆类有丰富的蛋白质，这是人体每天必须的营养物质，其中丰富的钙可以强健骨骼，减少骨质疏松风险。

4、多吃鱼、瘦肉

肥肉的油脂太高，不利于保持健康血脂和体重，而鱼类、瘦肉、蛋类含有丰富的优质蛋白质、必需氨基酸，建议每周至少食用鱼类或禽肉280-525克，蛋类280-350克。

5、少油少盐，减少饮酒

清淡饮食并不是说天天吃水煮菜，而是要少油少盐，少吃高热量的油炸食物，在合理搭配饮食的基础上控制油、盐、糖的摄入量。这些东西吃多了，确实对人体血管无益，而血管健康与老年痴呆症风险息息相关。

任何疾病的预防都要通过合理饮食去调整，但也不要忽视疾病症状等细节。若是怀疑亲人出现痴呆，可以尝试用下面的方法自测一下。

三、怀疑痴呆，如何自测？

老年痴呆症的最初症状表现为记忆力减退，“健忘”影响到日常生活，比如穿衣顺序混乱、忘记做饭步骤、出门忘带钥匙等。随着病情的加重，患者可能会记不清周边的人，甚至时间、地点都混淆，性格会慢慢变化，容易挑剔、淡漠、自私，甚至出现焦虑或粗暴行为。

若是身边有老人出现以上情况，但还是想进一步确认，可以通过“画钟发”测试一下。

第一步，先让老人画出时钟的框，并把时钟上的数字写出来，以正确的位置排成圆形；

第二步，告诉老人一个具体的时间，并让他画出来，比如11：30，让老人直接画出相应的分针和时针；

在上述过程中，注意老人是否能画出圆圈，是否能把对应数字填好，是否能画出准确的时间（两种指针的正确位置）。

若是患者无法完成画钟检验，则建议到医院做进一步检查。

老年痴呆症影响了很多家庭，这个疾病可不是什么罕见病，如今已越来越高发。老年人进入退休生活，身体和精力都不如年轻的时候，为了预防老年痴呆，还是要付出一些行动的，比如做一做数学题、学习新爱好、跳广场舞、戒烟等，都是不错的方法。

参考资料：

[1]痴呆的饮食预防,重医一院老年记忆门诊,2016-12-11

[2]每7秒就有一人确诊“老年痴呆”，预防要趁早！给您一张自测表一套手指操，厦门晚报健康周报，2016-09-21