健身一次练一个部位，和一次练全身，哪种训练效果更好？

各位健身爱好者你们好，我又来了。不少急于增肌的健身小白在刚开始接触健身时都会遇到这个问题，他们没有专业的教练指导，也没有足够的知识储备，就只能随着自己的感觉来，认为只要多练就会增长肌肉，把自己全部全身能练到的肌群都练一遍。也有部分人不停地猛怼同一个部位。不但增肌效果没达到还把自己练伤了。今天我们就来聊聊健身一次练一个部位和一次练全身哪种计划更利于增肌。

一、训练的目标

这是你开始健身的原因，你要时时刻刻都清楚自己走进健身房的目的是什么，不然就会像无头苍蝇一般。有些小白进到健身房，也不管是练哪块肌肉的，随便什么器材就拿起来练。这完全是在浪费你的时间和金钱。事实上在你打算去健身房的时候你就应该要订好自己的目标是增肌、减脂、力量、塑形、体能、还是单纯的出出汗。在这里还是推荐小白们在去之前多了解相关的知识，多看看一些健身UP的视频，实在不行就去请个私教，千万不要自己去琢磨，多问问里面的大佬。你在没有训练基础的情况下自己练很容易就把自己练伤了。

二、肌肉的恢复

无论你的目的是什么，首先最重要的就是确保你身体的休息。休息可以说比训练更重要，因为我们长肌肉的过程就是在休息时。如果你要坚持练一遍全身，最起码要保证肌肉要能恢复过来，如果第二天全身多处肌肉酸疼那么就要等这些肌肉酸疼感消失之后才可以练，在这期间也要补充足够的蛋白质，让我们的肌纤维达到超量的恢复。如果你一天只练一个部位，那么每天就练不同的部位就可以了。但是要确保每个部位间隔的时间不要太长，肌肉酸疼感消失后就要及时的训练，否则对肌肉的刺激不及时会影响你的增肌效果，如果感觉一个部位太少可以根据自己的身体状态来调整。

三、增肌

如果你的目标是增肌，一天只练一个部位也是不错的，更能刺激肌肉。但是我推荐小白一开始把拉力和推力以及腿分开来练。第一天练推力系统，第二天练拉力系统，第三天练腿，第四天休息。推力即胸、肩、三头为主，拉力则以我们的背阔肌，竖脊肌等，腿的话则是臀大肌、股四头肌，股二头肌、小腿三头肌等。

四、减脂

目标减脂训练时以有氧为主，力量为辅，最重要的还是个人饮食。可以先做一些力量训练在进行有氧，做力量训练不但会给自己一个更好的体形挺高自身代谢，还会让皮肤更紧致。有些女性减脂只单一的做有氧虽然最终也瘦了，但是皮肤松垮垮的。

最后的总结；无论你的训练计划是什么，都要确保训练后的恢复，不同的肌群休息时间也不一样。大肌群需要48-72小时的恢复时间，小肌群需要24-48小时。如果你是全身训练的话那么就休息2-3天。

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