拉伸训练有什么好处？一组拉伸训练，放松全身肌群，帮你延年益寿

你对拉伸运动熟悉吗？上体育课的时候，老师都会让我们先做一些热身拉伸操，再进行运动，这样的为了预热身体，降低受伤几率。

不要小看拉伸训练这项运动，虽然拉伸是一项低强度的健身运动，但是长期坚持拉伸，可以有效拉伸经络，提高身体健康指数。

坚持拉伸训练，对于身体的好处是很多的，比如：

1、疏通经络，拉伸训练可以促进血液循环，加速肠道蠕动，有助于废物、毒素的排出，帮你改善便秘烦恼，让皮肤变得细嫩光滑。

2、提高身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，拉伸训练可以提高身体柔软度，拉伸经络，避免身体随着年纪的增长而变得过于僵硬，有助于延年益寿。

3、促进肌肉修复。健身后肌肉充血，会出现延迟性肌肉酸痛的问题，健身后拉伸放松可以缓解充血，改善酸疼问题。

4、改善腰酸背痛的问题。平时久坐不动的人容易出现各种亚健康疾病，坚持拉伸训练可以让你改善肌肉劳损、腰酸背痛问题，让身体感觉到舒畅轻松。

5、提升睡眠质量，睡前一组拉伸训练可以有效放松身体肌群，酝酿睡意，提高睡眠质量，让你第二天精神充沛，精力旺盛。

每天一组拉伸训练，只需要花费10-15分钟时间，就能达到锻炼的目的。下面分享一组拉伸训练，准备好一张瑜伽垫，在家就能练起来了哦！

动作1、蝴蝶式

坐姿状态，挺直腰部肌群，双足相对，然后屈膝下压膝盖，拉伸大腿内侧肌群。动作坚持10秒钟，动作重复5组。

动作2、骆驼式

跪姿状态，身体向后仰，双手握住双足重合，身体呈现倒D字型。动作坚持10秒钟，动作重复5组。

动作3、曲肘颈后拉伸

手臂手肘状态抬起，位于颈后，一只手握住另一只手的手臂，进行拉伸，活动肩部关节。动作坚持10秒钟，左右各重复4组。

动作4、手臂背后相扣

两只手臂从背后曲肘，两只手相扣，活动关节，拉伸肩臂肌群，可以改善含胸驼背问题。动作坚持10秒钟，左右各重复4组。

动作5、小飞燕

俯卧状态，然后双手支撑于腰腹位置，然后慢慢抬起上半身，可以拉伸腰腹肌群，激活背肌。动作坚持10秒钟，重复5组。