一套“全方位灵活胸椎”的练习，效果杠杠滴！ / 开普饭

瑜伽解剖学

练瑜伽，对解剖稍有了解的伽人们都知道，胸椎位于颈椎和腰椎之间，由于与12对肋骨链接椎体而成，胸椎的稳定性相对于颈椎腰椎更好，胸廓的作用在于呼吸，以及包裹心脏和呼吸系统。

所以，很多人呼吸不太好，不一定是“呼吸本身”的问题，而是胸椎的问题。最常见的莫过于圆肩驼背，头前倾等伴随的呼吸困难，首先需要解决是调整其胸椎过度后凸，改善其胸椎的灵活度。不仅呼吸的问题解决了，圆肩驼背头前倾的问题也一并解决了。

可见，瑜伽练习中，灵活胸椎很重要。不仅在于后弯更好或者做到某些高难度体式，在瑜伽理疗中的应用也是非常的广泛。所以，今天小一想给大家推荐一套全方位灵活胸椎的练习，不论是自我练习亦或是理疗，效果都是杠杠滴。

一、胸椎的屈伸练习——猫牛式

二、不同姿势胸椎“伸展”的练习

1、坐在椅子上伸展胸椎

2、坐在地面上借助瑜伽砖伸展腰椎

3、仰卧在地面上伸展腰椎

4、跪立俯卧在地面上伸展腰椎

三、胸椎的侧屈练习

四、胸椎的扭转练习

1、双角式+扭转

2、仰卧脊柱扭转

一套“全方位灵活胸椎”的练习，效果杠杠滴！