2套让你快速get“劈叉”的流瑜伽序列，超级好用！

第1套

1-4、

  • 下犬式开始

  • 吸气，将右脚向前迈开一大步

  • 呼气，屈右膝在垫面，左腿贴地

  • 吸气，向上立直脊柱

  • 呼气，身体俯卧向下

  • 吸气，准备，双手放在胸部两侧

  • 呼气，臀部向后向上，进入下犬式

5-8、

  • 吸气，右腿向后向上

  • 呼气，屈右膝靠近鼻尖

  • 吸气，落右腿在双手之间，延展脊柱

  • 呼气，左脚踩地，伸直右腿

  • 进入加强侧伸展

9-10、

  • 吸气，脊柱扭转，手臂延展向上

  • 进入三角式

  • 呼气，屈右膝，立直脊柱

  • 进入战士2式

  • 吸气，曲手肘，身体向右侧弯

  • 左侧手臂延展，进入侧角式

  • 呼气，脊柱扭转，附身向下

  • 双手放在右脚两侧，进入骑马式

11-12、

  • 吸气，向上立直脊柱，进入高弓步

  • 呼气，左腿贴地，进入新月式

  • 吸气，右脚向外打开，左手撑地

  • 呼气，屈左膝，右手握住左脚前脚掌

  • 进入鸽子式

17-20、

  • 吸气，曲手肘在垫面，延展脊柱

  • 呼气，伸直左腿

  • 吸气，左腿落地，脚背贴地

  • 呼气，伸直右腿，身体俯卧向前

  • 吸气，屈右膝，伸直左腿

  • 重心前移，双手向上举过头顶

  • 进入新月式

21-24、

  • 呼气，臀部向后，伸直右腿

  • 吸气，双手放在身体的两侧

  • 左腿向后伸展

  • 呼气，慢慢的落向垫面

  • 吸气，延展脊柱

  • 呼气，身体俯卧向下

  • 做完以上的练习后

  • 重复所有的练习另一侧

第2套

1-4、

  • 下犬式开始

  • 吸气，抬右腿向后向上

  • 呼气，右腿向前，膝盖靠近大臂后侧

  • 呼气，落右脚

5-8、

  • 吸气，延展脊柱，右手臂向前伸展

  • 呼气，身体向左扭转

  • 吸气，屈左膝，右手握住左脚

  • 呼气，还原，双手放在身体前侧

9-12、

  • 吸气，右腿向后向上

  • 呼气，屈右膝向前

  • 吸气，落脚在双手之间，脊柱延展

  • 吸气，双手臂延展

  • 呼气，脊柱向上立直，进入高弓步

13-16、

  • 吸气，身体转向左侧，双手侧平举

  • 进入战士2式，呼气，向左侧弯

  • 吸气，还原，呼气，向右侧弯

  • 右手肘放在右大腿上

  • 吸气，俯身向下，脊柱延展

  • 双手在垫面，伸直左腿

  • 呼气，右手臂向左侧打开，脊柱扭转

17-20、

  • 吸气，延展脊柱，呼气，落左腿在垫面上

  • 呼气，身体向右侧转动，进入侧弓步

  • 吸气，俯身向前，进入新月式

  • 呼气，身体重心向后移，伸直右腿

21-24、

  • 吸气，移动重心向前，伸直左腿

  • 双手向上举过头顶

  • 呼气，移动重心向后，再次伸直右腿

  • 吸气，双手，支撑垫面

  • 慢慢的伸直左腿

  • 呼气，髋部慢慢向下沉，落到垫面上

  • 进入完全劈叉

  • 做完以上的练习后

  • 重复所有的练习另一侧

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