瑜伽初学者在体式练习中，找不到“感觉”怎么办？

我们经常会听到瑜伽初学者说，在瑜伽体式的练习中，找不到“感觉”。那么这个“找不到的感觉”到底指的是什么呢？

主要有以下三种情况：一是瑜伽老师发出的练习口令，练习者不能理解，无法有效执行。二是瑜伽老师发出的练习口令，练习者能够理解，但无法有效执行。三是瑜伽老师发出的练习口令，练习者能够理解，有效执行后，身体没有什么“特别”的感受。

其实，瑜伽初学者在前期的瑜伽练习中，找不到“感觉”是一个非常普遍，也比较正常的事情，尤其是很少进行身体练习的伽人，在初学瑜伽时，会遇到这样的情况，有时候并不是练习者不努力，而是练习者不知道怎么用力，不知道怎么调动身体。

对于“瑜伽老师发出的练习口令，练习者不能理解，无法有效执行。”这种情况主要是发生在瑜伽初学者刚开始练习的那几节课，因为没有接触过瑜伽，瑜伽老师的口令如果过于专业，那么初学者可能根本不知道老师在说什么。

比如：尾骨顺向地面，大腿内旋……初学者一听就蒙了，根本不知道尾骨在哪里，也不知道什么是内旋，所以一节课练下来，当然找不到“感觉”，这个时候，建议初学者下课后积极的咨询老师，同时也建议瑜伽老师在有初学者的课堂中，尽量将过于专业的词汇简化，让大众能够更好的理解。

对于“瑜伽老师发出的练习口令，练习者能够理解，但无法有效执行。”这种情况主要发生在一些对身体觉知比较差的伽人身上，刚开始练习瑜伽的伽人可能都会有一个感受，就是你非常的想调动身体的某一个部位，但是“它”就是不听话，甚至根本“不动”，这就是我们经常说的身体觉知比较差的伽人。

身体觉知比较差的伽人，首先要对自己的身体要熟悉，大脑要更多的关注，其次是触摸这些你“无法调动的部位”，让神经系统末梢产生感觉，再次是在身体关节正位的前提下，用大脑的集中控制和双手触摸的形式去不断的练习，慢慢的掌控这些“无法调动的部位”。

对于“瑜伽老师发出的练习口令，练习者能够理解，有效执行后，身体没有什么‘特别’的感受。”这种情况发生可能是瑜伽老师的习练强度、口令的调动的精确度以及习练的内容，与习练者来说可能“不太适合”，比如想减肥的人，去上了一节静心的瑜伽课程，对于这种情况，在此提醒各位伽人，在参加瑜伽课程时，一定要先提前了解课程的主题和内容，选择适合自己的课程。

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