开学倒计时!许尤佳教授奉送上学饮食小贴士:三法一汤,不再一月一病
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漫长的“假期”结束了,马上迎来开学季,孩子要收收心啦!
对宝宝来说,这两天最重要的事,就是调整好情志,重拾早睡早起去上学的习惯,情绪上不要过于兴奋或焦虑。
对家长来说,“神兽”终于返校,可以松一口气了吗?对一些家长而言,能让宝宝全勤上学,不生病请假,比登天还难。
有我们的“老粉”家长在社群里说过这样一段话,很多家长深有同感:
别人家都是因为孩子在学校吃太少发愁,只有跟许教授学过科学喂养的我们,才会为孩子吃太多、吃太寒而发愁。
暑假好不容易在家调理好脾胃,一开学去学校吃饭,孩子就会脸色变差、积食、拉肚子或者各种感冒发烧传染。
这该怎么办呢?
1
看似丰富的幼儿园餐单
普遍量多、过寒、消化时间少
我们拿广东某所规范化办学的民办幼儿园3天餐单为例:
周一
早餐(8:00)
青瓜肉丝汤面
鹌鹑蛋
水果餐(10:00)
苹果
香蕉
午餐(11:00)
鲜菇炒鸡肉
肉沫煮冬瓜
淮山玉米猪骨汤
米饭
下午餐(15:30)
绿豆糖水
奶黄包
周二
早餐(8:00)
花卷 蜂蜜蛋糕
酸奶
水果餐(10:00)
圣女果
雪梨
午餐(11:00)
火腿炒玉米粒
蒜蓉菜心
紫菜虾皮蛋花汤
米饭
下午餐(15:30)
番薯粥
周三
早餐(8:00)
南瓜小米瘦肉粥
鸡蛋
水果餐(10:00)
香蕉
柑橘
午餐(11:00)
耗油萝卜焖肉丸
云南小瓜炒肉片
莲藕绿豆猪骨汤
米饭
下午餐(15:30)
西红柿肉沫蝴蝶粉
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据该幼儿园家长反映,孩子一天四餐营养分配“比较合理”,如果能再多一顿牛奶餐,就更好了。
真的是这样吗?
我们不妨回想一下:
▶ 这些食物性味是否真的适合孩子?
——餐单选择的水果大多偏寒,酸奶、绿豆糖水等饮品也是寒的。长期食寒会导致宝宝脾胃受损。
▶ 食物的量是否过多?
——孩子不知节制,家长要每天早餐后具体看孩子有没有舌苔、口气、大便、睡眠不正常,是否有积食、消化不良、肚子鼓胀不舒服等情况。
输
▶ 小贴士:
可在公号后台回复关键词“10秒”学习具体方法。
实在无法每天早餐后“10秒判消化”的,可另选固定时间每日观察,例如每天孩子放学后观察。
有的孩子回家后,家长还会给加零食餐或下午茶,然后正式晚餐。
不用怀疑,1天6顿的量,肯定过多了。
▶ 每餐间隔是否过短?
——早餐过后,教室内往往会进行比较舒缓的小课堂、小游戏,到上午水果餐的时间,孩子普遍还没消化完早餐。
午餐过后,孩子常常午睡1~2小时,食物积存在肚子里,没多久又迎来下午餐。
不少“示范性”幼儿园还会定期举行生日会、儿童自助餐,会有蛋糕、面包、各色甜品,量大、滋腻的饮食隐患让孩子的脾胃不堪重负。
中医认为:“脾胃乃后天之本”,百病的根源往往在脾胃。孩子之所以一上学就一月一病,抵御外界病邪的能力降低,其实多数是因为脾胃消化的问题没解决。
但我也理解,宝宝越大,饮食越不受自己调控。对上班族家长来说,孩子一日三餐只能托付给学校和老人。
一位妈妈说:
“和老人家沟通,给孩子喂少点尚且难,和幼儿园老师沟通饮食问题会更难。”
难,也要做。尤其是学龄前阶段,正是孩子体质调理的黄金期。等7、8岁生长发育落后了,再着急调理,就要花成倍的心力。
2
和老师说:
理性、具体表达孩子身体情况
我理解家长和幼儿园、学校老师沟通时“难以启齿”。但关乎孩子的身体健康,大多数老师了解情况后都会理解。
家长也要理解,幼儿园老师要管理十几个甚至几十个孩子。在和老师单独沟通时,就要理性地说明孩子的具体情况。
比如,对于积食比较严重、已经化热、化湿,甚至严重影响体质和生长发育,疳积、易感的孩子,一定要和老师提出喂养方面的建议:
▶ 孩子体质差、常生病请假,跟不上班级进度。
▶ 医生建议戒口,像香蕉、雪梨、绿豆这些比较寒凉的食物不能吃。
▶ 不需要老师在喂养上“特殊加餐”,也不需要“此食物减量,彼食物上加量”。
3
和孩子说:
呵护情志,教导简单的食物分辨法
对老师说的话,回家也要耐心对孩子解释。这是我们常常说的情志因素。
孩子大都很听老师的话,盛多了也不敢剩饭剩菜,老师给的食物就得全吃光。
有时,老师愿意配合家长,但孩子觉得“别的孩子有得吃,自己没得吃”,心理上也会有落差,甚至会怀疑是否因为自己做错了什么。
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我们家长在和孩子交流的时候,可以这样做:
▶ 肯定孩子节约粮食、尊重老师的行为。
▶ 和孩子一起回忆生病吃药打针的难受不适。
▶ 和孩子说明戒口的必要性。
最理想的情况,是当着孩子的面和老师沟通一次,让孩子切实理解:老师是支持爸爸妈妈的建议的,我因为身体原因不吃某些食物,并没有不尊重老师。
除此之外,幼儿园的食物是周期性的,也会提前列出餐单。对于大寒、确实不适合孩子的食物,家长可以提前告知宝宝,教会宝宝基本的、简单的分辨食物的方法。
输
▶ 小贴士:
可以尝试给宝宝编顺口溜、讲故事,寓教于乐,比如:
一天一个小苹果,吃完医生不找我
雪梨香蕉圣女果,吃多容易咳咳咳
4
家长亲自做:
帮孩子少吃、多动、助消化
孩子上幼儿园,家长饮食喂养的“调控权”看似小了,其实背后还有很大发挥空间。
尤其对于对于脾胃“亚健康”的孩子——不常生病,但时不时积食,比较难让老师配合调理饮食。
建议家长做好以下3点:
①
晚上回来吃清淡、不加餐:
幼儿园容易吃得比较杂,回到家就尽量吃少、吃软、吃清淡。尤其不要再加餐、加奶、加补益的汤水。
如果孩子的早餐在幼儿园吃,我们之前推荐过的、适合早餐食用的食疗粥,也可以当晚餐食用。
②
饭后的运动,从散步开始:
动则生阳,能有效提升气血循环的速度,健运脾胃。
不过,不建议吃完晚饭后进行跑步等量大的运动,可以带孩子下楼散步。
年龄较大的孩子,可以饭后1小时选择骑车、跳绳,适合的气候环境下,还可以选择游泳。
③
及时助消化:
即使孩子身体各方面都不错,周末的时候,我也建议家长让孩子吃一次素食+三星汤。
这样可以及时预防孩子积食,让孩子有一个好的消化状态。这可以说是最简单有效的增强抵抗力,预防孩子生病的方法之一了。
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