夏季必吃这3种鱼!补钙健脑、肉多刺少,孩子多吃长高个,做法也超简单

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夏天是最适合吃鱼的季节

此时的鱼最为肥美

营养也很丰富

但你真的会吃吗?

夏季人容易燥热,在烹调方式上,可以多选择清蒸、炖汤等。在食材选择上,不妨多吃甲鱼、墨鱼等寒性的鱼,有些脾胃虚寒的人怕凉,烹调时加点葱、姜、辣、蒜即可。

而属温性的鱼,则可以配一些寒性的食物吃,少放辣椒,比如做草鱼、鲇鱼时,可以加点豆腐、白萝卜、竹笋、冬菇、冬瓜一起炖。鳝鱼则可以用白菜帮子一起炒,最后加上点醋,就能有效祛热。

不同的鱼有不同的产卵期,分布在不同的季节。鱼在临近产卵期时,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此肉的味道最鲜美,吃起来有种香甜的感觉。这是因为其中的鲜味物质——谷氨酸的含量增加了。而产卵期过后,鱼会变得很瘦,所含蛋白质和脂肪等营养成分都不如产卵前。

那么,夏天是哪些鱼的产卵期?吃什么鱼好呢?

夏天吃什么鱼最好?

1

黄花鱼

在夏季适宜吃的鱼中,黄花鱼营养丰富,新鲜的鱼肉中蛋白质以及钙、磷、铁、碘等无机盐含量都很高,而且鱼肉组织柔软,易于消化吸收。由于黄花鱼的肉呈蒜瓣状,其中没有碎刺,最适合老人、儿童和久病体弱者食用。

黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素,对人体有很好的补益作用,对体质虚弱和中老年人来说,食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。

黄花鱼含有丰富的微量元素硒,能清除人体代谢产生的自由基,能延缓衰老,并对各种癌症有防治功效。中医认为,黄花鱼有健脾升胃、益气填精之功效,对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。

推荐食谱:黄花鱼炖豆腐

【食材】黄花鱼、卤水豆腐、豆瓣酱、葱姜蒜、八角、干红辣椒

【做法】

1、黄花鱼去鳞,剖腹,去内脏和鳃,洗净控干,鱼身双面侧打花刀,豆腐切大块,葱切段姜切片备用。

2、起油锅,油温热时,下入葱姜蒜、八角和干红辣椒爆香。

3、下入两勺豆瓣酱小火炒出香味,加鱼加水,水要没过鱼身,大火烧开。

4、调入料酒、糖和醋,继续中火炖煮至汤汁过半。

5、添加豆腐,添加适量盐,继续用中火炖煮,至汤汁基本收干,调入味精,撒上葱花出锅。

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2

鲈鱼

鲈鱼夏季最壮,所以夏天是吃鲈鱼最好的时候。鲈鱼具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。淡水鱼中的鲈鱼,其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。DHA不耐高热,因此对于富含DHA的鱼类,建议采用清蒸或炖的方法。

推荐食谱:酸菜鱼面

【食材】鲈鱼、面条、辣椒、青花椒、红花椒、酸菜、泡仔姜、干辣椒、香葱、泡萝卜、蒜、油条

【做法】

1、鲈鱼取鱼肉,加盐、白胡椒、黄酒、水、淀粉腌制,鱼骨熬汤备用。

2、坐锅倒油,下蒜蓉、胡椒粉炒香后,加鱼汤熬煮。

3、另坐锅倒油,煸炒酸菜、泡仔姜,倒入煮开的鱼汤,加盐、醋调味,转小火后放鱼片养熟,出锅倒在面条上。

小窍门:鲈鱼最好切成蝴蝶片,然后表面裹一层淀粉,小火养熟,这样不易破碎。

4、坐油七成热,加入泡水后的青花椒、红花椒、干辣椒炸香,浇在酸菜鱼上,最后撒香葱、油条即可。

3

鲥鱼

民间养生有这样一种说法——“春边秋鲤夏三黎”。专家告诉我们,现在又是吃三黎鱼的时候了,在珠江出海口盛产着三黎鱼,它又称鲥鱼,和江南人最爱的鲥鱼是同一种。一般吃鱼都是要去鱼鳞的,而吃三黎鱼是不能去鳞,因为三黎鱼的鳞也可以吃,而且营养价值很高,富含卵磷脂,卵磷脂是人体必需的元素,对人体的健康十分有好处。

鲥鱼的脂肪含量很高,几乎居鱼类之首,它富含不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用,对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有益处。鲥鱼鳞有清热解毒之功效,能治疗疮、下疳、水火烫伤等症。

推荐食谱:清蒸鲥鱼

【食材】鲥鱼、冬菇、鲜笋、火腿、葱姜、胡椒粉

【做法】

1、鲥鱼一条,去肚洗净,鳞不用去,用盐腌制入味。

2、将冬菇、鲜笋、火腿切片,整齐码放在鱼身上,姜切片垫在鱼身下,部分切碎的姜、笋、火腿塞入鱼膛内。

3、锅里加水烧开,将鱼入锅猛火蒸10分钟。

4、鱼蒸好后,用猪油起锅,将盘子里的原汁入锅烧开,加入胡椒粉、葱、蒜、盐调味,加水淀粉勾芡。

5、调好的浓汁淋在鱼上面就行了。

小窍门:由于鲥鱼鳞片富含脂肪,并且清热解毒,又不是很硬,故烹调加工时不去鳞,以增加鱼体的香味。

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