【Gif】这 10 个动作练下来，肚子小了，臀也翘了！

这 10 个动作练下来，肚子小了，臀也翘了！

每组动作练习12-15次

注意换边重复

动作一：

• 左腿在前，双腿前后交叉站立，踮起脚尖，双臂自然垂放，收紧核心

• 吸气，双腿屈膝呈90°下蹲，双臂收回胸前握拳

• 呼气，踮脚站立，双臂还原

动作二：

• 山式站立，双手扶髋，右腿90°抬起，收紧核心

• 吸气，右大腿保持不动，右小腿向后拉伸至绷紧脚背

• 呼气，右小腿向上伸直还原

动作三：

• 先来到战士二式，收紧核心

• 吸气，站起，双脚保持不动，右腿伸直，双手头顶合十

• 呼气，双手向由胸前两侧推开，右膝前伸，回到战士二

动作四：

• 先来到战士三式，收紧核心

• 吸气，手臂向身体两侧靠拢，左腿单腿站立保持平衡

• 吸气，左膝屈膝下蹲，呼气，左膝直起

动作五：

• 女神式站立，双手扶髋，收紧核心，左右脚交替踮起，提膝提臀

• 重复15次

动作六：

• 离墙平行站立大约大腿的距离，收紧核心

• 吸气下蹲，于地面呈90°靠在墙上，双手置于腿上

• 吸气，抬起右腿伸直向上，吸气还原放下

• 两腿交替15次

动作七：

• 先来到侧板式，收紧核心，左手放后脑勺

• 吸气，抬起左膝与左手肘相碰

• 呼气，左膝伸直还原，重复12次

动作八：

• 先来到平板支撑，收紧核心

• 吸气，身体髋部下沉，呼气，还原向上

动作九：

• 船式坐立，收紧核心

• 吸气，屈膝膝盖上提靠近胸腔手臂

• 呼气，双腿伸直延展，双臂远离

动作十：

• 俯卧于地面，双臂前伸于身体形成一条直线，收紧核心

• 吸气，抬起上半身，双肘平行向后拉伸，呼气还原