回归运动的利器 - 运动损伤的心理康复

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每当您阅读报纸或在观看体育新闻的时候，总是会看到一些受伤或者是受伤之后的情况。无论是NFL，NBA，MLB，NHL，NCAA，职业足球，网球和高尔夫，全世界的很多男女运动员都因此退出赛季甚至提前结束了职业生涯。

鉴于运动员受到的伤势不断，我认为及时回到我熟悉的一个话题，即心理在应对伤害中的作用及其对康复的影响。

虽然我不知道体育运动中膝关节损伤的统计数据，但我认为很大一部分运动员在职业生涯的某个阶段会受到严重伤害。

此外，作为两本关于受伤心理学的书籍的作者，我经常与各种运动员一起工作，帮助他们恢复运动。 同时，作为一个国际排名的滑雪赛车手，虽然极力避免在运动中收到伤害，但是前几年还是在智利损伤了肩膀并且了解到了从伤病中恢复到底有多么的困难。

体育运动的悲惨现实是，许多年轻运动员不得不持续的运动，然后一个不小心就会受伤。 不过好消息是，手术和康复技术已经变得非常先进，以至于几十年前可能会导致退役的伤病现在仍旧可以治疗好并回归赛场。

但身体受伤的另一个现实是，其实运动员的心灵也受到了损害，但极少有人在关心运动员受伤者会后的心理康复。我想我会分享一些想法，是关于受伤的运动员如何能够确保他们的心理像他们的身体一样完全康复的想法。

1

保持洞察力

运动损伤很糟糕，特别是在你恢复的早期的时候，伸直无法正常的生活，完全没办法做一些日常的事情。 你会感觉到痛苦、你会感到沮丧、愤怒和悲伤...不过这些反应是正常的，并且在某种程度上是健康的，因为你必须让自己为自己的损失而悲伤。

与此同时，如果你让自己长时间呆在那里，你肯定会减慢你的康复速度。 所以，在很短的时间之后，克服你的“自我怜悯”，让你的思绪恢复; 继续专注于现在（“我现在能做些什么来保持健康？”）和未来（“我会比以往更好地治愈和恢复！”）。

保持洞察力的另一个方面是，即便你的伤势现在看起来很重要，但是，当你在几年之后再回顾它时，它可能只是你运动生涯和生活中的一个昙花一现。 我正在和一位因背伤缺席两年比赛的欧洲运动员一起工作，但他从未放弃过自己的梦想，现在比以往任何时候都更健康，更好。

2

坚持你的康复计划

我从肩部康复中学到的一个简单的现实是，如果你遵循你的康复计划，你会变得更好（如果你不这样做，你就不会）。 问题是康复伤害（很多！），很无聊，累人，单调。 这就是为什么这么多受伤的运动员最终会缩短或跳过康复训练，或者没有尽全力。 结果导致恢复速度减慢或不完整。

还有一部分受伤的运动员认为康复越多越好，所以他们在其他人会做出更多的康复和努力。 但不幸的是，这种“越多越好”的心态经常导致过度使用伤害和其他并发症。 我在这里的建议非常简单：完全按照你的康复师的要求做，不多也不少。

3

成为一名更好的运动员

我见过一些运动员因为受伤而让职业生涯更进一步。 你可能会问，这怎么可能？ 其实，受伤可以教你坚强，忍受困难，真正找到你的运动内在 。 伤病也可以让你专注于我们运动中存在弱点的领域，也许你曾经根本没有时间去研究它们。

是的，例如，膝盖受伤会阻止你做很多事情。 但是，这也是一个机会，可以找出如何在膝盖周围工作时改善的方法，例如，加强你的核心和上身力量，提高你的灵活性，并增加你的耐力。 我们的目标是让您的体育运动恢复到比以前更好的运动员身上。

4

重定寻找你的能量

受伤最困难的一个方面是你不能做你通常做的事情，而且常常不知道如何消耗每天积聚在你身上的能量。 另一个缺点是你已经失去了一些东西，这些东西一直是你生活中的自尊 ， 认知 ，意义，满足和快乐的源泉。

你最好的方法是寻找能引导你能量的东西，这将为你提供适合你的运动。 它可以是任何东西，例如，学习乐器，烹饪，阅读，学校等等。 重要的是找到你可以关心的东西，并将自己投入到你投入运动的方式中。 它不仅可以增强你对自己的感觉，还可以让你的思绪摆脱伤病的失望和复苏的困难。

5

保持参与运动

很有可能你的生活大部分都围绕着伤病这件事情，这可能会让你感到孤立，并使你远离你喜欢的运动。 其实这种与运动的分离也会损害你的动力，因为你没有体验到从运动中获得的许多好东西：你运动时兴奋，灵感，乐趣和友情。

因此，你应该去寻找一些方法让你保持持续运动。 例如，成为一名学徒教练，或帮助您的团队进行一些比赛练习（球童？）。 有可能你会觉得很难，因为你可能觉得这个好像在胡闹，也可能不喜欢看到你的队友或竞争对手超越你。 不过，尝试一下，你可能会从中发现一些新的乐趣！

6

多观看视频和体育节目

想象一下，如果在受伤的情况下，只是整天躺在沙发上，那么你的肌肉必然会萎缩，你会变得非常糟糕，当你的伤势愈合时你可能不会准备回到你的运动中。 你的大脑也会这样，如果你总是不保持敏锐的头脑，它也会变得柔软和懒惰的。

保持头脑健康的一种方法是观看自己喜欢运动的视频和竞赛。这种方法可以“恢复”您的思维，并在恢复期间保持专注并“在比赛中”。

7

沉浸于心理意象

心理意象不仅仅是你头脑中的事情。 事实上，它可以连接你的大脑和你的身体，并且令人惊讶地激活肌肉，就像你在运动中实际表现时一样（尽管强度不同）。 从某种程度上说，心理意象会让你的身体误以为你在运动中的表现真的很棒。

心理意象对于从伤害中恢复有很大的好处。 研究表明，通过参与定期的心理意象，您可以在没有实际训练的情况下提高您的技能。

因此，通过定期进行心理意象，您可以保持甚至更好的运动技能。 看到并感觉自己继续练习和比赛（在你的脑海中）将保持你的动力（因为你将受到启发，以回到你的运动），你的自信心会提高（因为你会经常看到并感觉自己表现良好），你的头脑会更加专注（因为你将锻炼你的心肌，因此，他们将保持体形，让你恢复运动）。 重要的是，心理意象会让你感觉自己仍然像运动员一样进步。

8

最后

当你受重且更糟糕的是无法及早的回归正常运动生活当中的时候，你需要尽一切可能获得帮助来帮助你康复。 这意味着，不仅仅物理治疗是非常重要的，心理康复同时也非常重要，二者同时进行会让您恢复的更加健康，更适合为将来的体育运动做好准备。

文章来源：

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-prime/201512/psychological-rehab-after-sports-injury