春季怎样养肝?要注意以下几点

春季自然界万物生发,最利于人体肝脏疏泄功能的发挥和喜条达特性的展现,因此春季养生宜养肝脏。

《黄帝内经》认为肝脏为“将军之官” “罢极之本”,具有主疏泄、调畅气机与主藏血、调节血量的功能,与自然界的春季相应。

“罢极”即“疲极”,指疲累劳困。由于肝主疏泄、主藏血,具有调畅气机、促进血液运行与贮藏血液、调节血量的作用,其所藏之血必经疏泄之能而调度调节血量布散周身,以濡养脏腑、形体、官窍,可使人体随着自身需要接受血液的供应,以确保身体机能强健,能够耐受各种劳倦疲累。为确保肝脏发挥“将军之官”的职能,起到“罢极之本”的作用,日常生活必需注意以下四点:

1.肝血要保持充足

2.情绪要保持稳定

3.不要经常熬夜、用眼

4.不要经常饮酒,积极预防肝脏感染病毒

春季肝脏养生保健法

情志养生

舒畅情志,保持精神乐观开朗,避免情志郁闷压抑与暴躁易怒,是肝脏养生保健的第一要务。遇到不顺心事情的时候不妨试试这三种方法排解:

谈话法把在日常生活中受到误解、委屈而产生的不满、烦恼、愤怒的情绪,通过与亲人、朋友的交谈,或向领导及上级的申诉,尽情地倾诉出来,以使自己郁积的不良情志得到正确的疏泄。

书写法把各种明显意识到的不良情绪,通过赋诗、写日记等疏泄出来。

运动法把过于强烈而难以遏止的愤怒等不良情绪,通过打球、捶击枕头或被子、撕碎废纸等运动方式予以疏泄。

饮食养生

适量食用酸甘食物酸味入肝,甘味有补益的作用,所以可经常食用一些如乌梅、樱桃、山药等酸甜味的滋养肝脏的食物,但不宜食酸过多,否则反而伤肝,同时肝气偏亢,还会影响脾胃的消化功能。另外,亦可经常食用一些如红枣、黑芝麻、枸杞子等甘味或鱼肉、瘦肉、动物肝脏等补血养肝食物。

肝病应忌辛温食物春天养肝应忌辛温燥热食物,如辣椒、生姜、羊肉等,以免过度升动肝阳助火发病。凡患一切肝病及肝火上升引起头痛眩晕等病症者,应绝对禁酒,否则对肝脏会造成极大的危害。

运动养生

春季养肝,可根据个人自身身体状况选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、放风筝、打太极拳、春游踏青等,将身心融入大自然之中,天人合一,修身养性,强健身体。

起居养生

肝脏的春季生活起居养生,应注意以下两点:

改善“春困” 早卧早起,预防春困 “春眠不觉晓”,多数人在春天总也睡不够,白天也常觉昏昏欲睡、精神不振,这种现象即谓“春困”。

春困是因春天阳气回升,气候转暖,人体皮肤血管和毛孔逐渐扩张,体表血流量增加,大脑血液供应相应减少;以及春季白天逐渐变长而夜间变短,人们睡眠时间相对减少等原因引起。

中医认为,春困与肝脏疏泄功能虚衰,阳气升动不足有关。改善“春困”,一要保证睡眠,早卧早起,确保肝脏夜间藏血充沛;二要积极参加运动锻炼和户外活动,通过运动锻炼,升动阳气、肝气,通过户外活动,与自然交融,使精神情志与春阳生发协调一致,确保肝脏疏泄功能正常;三要适当增加营养,多吃一些酸甘或血肉有情食物补血补肝,以满足春季因人体代谢旺盛而对肝血需求的增加。

护眼养肝 肝藏血。过度使用眼睛,如看电视、上网或使用手机过久,不仅影响视力,而且伤肝、伤血,会出现头晕目眩、面色无华、两目干涩、视物不清等肝虚证、血虚证。护眼养肝,可运目保健,即指眼珠运转,有疏通经络、行气活血的功效,可起到增强视力、保护眼睛、护肝养肝的作用。

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