最近小编get了一项新技能——失眠。
原来跟诊的时候经常遇到失眠的病人，说起整夜无眠的时候极其痛苦。医生给开的“安眠药物”服用后，副作用极大。虽然可以入睡，但是第二天整个人都是晕晕的，根本无法正常工作。
长夜漫漫，面对这突如其来的失眠，小编毫无准备。于是想起了最近的“网红”助眠药——褪黑素。大家都说褪黑素安全，无副作用，即刻入睡效果好。老公因为原来经常出差需要倒时差，所以也备了一些。于是突然很想尝试一下，就吃了一颗。
很快，睡意来袭。
整个头都像是被乌云笼罩一样，眼皮很沉，身体乏力，躺在床上动一下都费劲。但是头脑却异常清醒，和沉重的身体在较量，一种灵魂与肉体剥离的感觉。
当然，这还不是最难受的。最难熬的是第二天，早上大脑早早就醒了，可是身体就是不配合起床，眼睛怎么也睁不开。后来靠着意志力起了床，但是脑子已然罢工。整个白天都是晕晕的，想让脑子转动一下都非常困难。
第二天晚上入睡依然困难，但是小编已经不敢再服用褪黑素了。如此到了第四天晚上，才开始恢复入睡。
这次经历让小编深刻理解了失眠症是一种怎样的痛。也更多的了解了当今睡眠药物的运转机制。
褪黑素是什么？
褪黑素是一种大脑松果体内分泌的一种激素。会随昼夜的交替而变化，白天分泌量少，夜晚分泌量多。还会随年龄的增长，而逐渐分泌减少。
实际上褪黑素的分泌还是很“智能”的，它像是一个帮助人睡眠的信号。白天由于光线的原因，大脑中的松果体会抑制褪黑素的分泌，让人体保持清醒；而夜晚来临，体内褪黑素水平增高，使我们做好睡眠的准备，并维持睡眠的状态。
褪黑素会受两种光的影响：
一是亮光，也就是家里的大灯，开灯睡觉不仅对眼睛不好，还会抑制褪黑素的分泌，不利于睡眠。
二是蓝光，也就是电子屏幕会发出的光，电脑、手机都会散发蓝光，所以在睡前玩手机，的确会抑制我们褪黑素的分泌。
褪黑素真的没有副作用吗？
很多人认为褪黑素是人体分泌的一种激素，服用也不会有什么副作用，其实不然。
褪黑素本身也是一种激素不错，自于大脑分泌。但也正因此，长期或大量、不按规范服用外源性褪黑素，会影响自身分泌的褪黑素，可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。对于孕妇，儿童会有激素紊乱的风险，对于老年人来说，风险更大。服用高剂量褪黑素可能会促进大脑血管收缩，增加中风的危险。
其实从中医的角度看褪黑素，就是它在短时间内抑制了阳气上升，但是却没有同时关注“形神一体”。让气与神分离游走，必然会让身体机能紊乱。
对于小编这样偶尔因为劳累所产生的失眠，有很多更安全舒适方法可以补救。
人体的气是遵循一定的规律运行的，当劳累过度时，气受到的耗损太多，就会使正常的气运行被打乱，从而导致入睡困难。这个方子，主要就是用来补气的。平时炖汤也可以用，如果没有阴虚火旺的状况，可以用草鸡一起炖。或者用猪骨头，牛羊肉也可以。晚餐时好好喝上一碗，也能帮助人快速入睡。需要注意的是，上述方法仅限于入睡困难，尤其是劳累后的入睡困难这种情况，其他原因导致的失眠，如容易惊醒、做梦多等情况，并不适用。梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，一扫头晕脑胀的疲劳感。照顾头皮的每个部位。梳子必须接触在头皮上，每个部位必须反复梳理。梳理头发时不能太过于用力，应该注意轻重之间调整。小力按摩对头部的影响很小，但如果力很大，很容易损伤头皮。力量大小只要确保头皮产生轻微的热感就可以了，皮肤干燥的人可以增加重力，而油性头皮则相反。注意梳理头发时的方向选择，按照头部几个重要的经络走巡的方向梳头。同时注意头发生长和下垂的方向，从头顶向两侧扩散。确保每个部位都可以按摩，前额应该从前到后梳理，重复每个方向几次，这样可以更好地达到按摩效果。我们知道，伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。其实在古代，看似简单的伸懒腰，还蕴含着更深一层的意义。“托踏应无病，三眠魂自安”，这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。马齐家族从上到下四代人中，百岁以上的有15人，他本人也活了88岁。他总结的养生方法很适合我们学习。“托踏应无病”的意思是：两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，屏住气，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或饭后，常常练习，能防百病。这个动作相当于使劲“伸懒腰”，但要注意伸展的过程中呼吸的控制。这个养生动作最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后，能养肝护肝、通畅三焦、调理气血，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。需要注意的是：练习时要注意脚趾使劲抓地，以防滑倒或者摔倒。《灵枢本神》：“肺气虚则鼻塞不利，少气，实则喘喝胸盈仰息。”肺气是特别重要的。一旦肺气不足，人的呼吸会显得无力，也会变得很懒散不想说话，倦怠没有力气，气息变得急促，容易患感冒，由小病引发其他大病。深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。不过，呼吸也有讲究。腹部呼吸是最好的方式，方法是：一只手放在小腹处，全身肌肉都放松，信息通过鼻子吸入同时小腹向外扩张，吸饱满后屏气1-2秒，再缓缓的用嘴巴呼气，同时小腹向内收，这个呼吸法不限次数，建议大家最好在早上的时候做。每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。如果有条件，适当的泡泡脚也是不错的放松方式。如果寒湿很重的人，可以用花椒一把，煮水后凉凉一些泡脚。阳虚，很怕冷的人，也可以用艾叶煮水后泡脚。痰湿的人，虽然可以用温胆汤泡脚，但是事实上，痰湿粘浊，通过泡脚祛痰湿效果不是很好。所以痰湿体质最好用一些化痰的药物口服。如果不是那么严重的人，平时喝些陈皮普洱，或者陈皮白茶最好。陈皮的最大功效在于，它的芳香物质走窜能力非常强。打出一条出路，痰湿才能走出去。这些小方法，都是可以帮大家减轻工作的疲劳和对身体的损伤的。五方九如甄选
己丑（2009年）新会陈皮
祛痰 化湿
气机顺畅
