「白话桩功」开篇：初识桩功—为什么要练桩功？桩功的地位和作用

【引子】

一提到站桩，很多了解功夫的都会知道，就算不练的人也会了解一二：我知道，就那站那不动，两手抱胸前一直站着的嘛。可见它的知名度有多大。

桩功仍在武术体系中占有生要地位，但却已脱离武术而独自发展，在养生领域大放光彩，形成一个体系，一个产业。但随着辉煌的同时，普遍的问题出来了，不可避免的神化它，包装它，没办法，这也是咱们的一大特色嘛，我是非常反对这种现象的，武术，功夫，是很实在的东西，脱去文化外衣，（易经、中医经典，比如黄帝内经）等等包装，功夫是那么具体与直接。这里我不是反对文化内涵，是应该以更通俗的语言表达出来，都听的明白，练的准确，才能达到好的效果。因此准备了这个系列专栏——《白话桩功》，用大白话聊聊桩功。

【题外话：莫把功夫练成“教”】

传统武术是已经发展一种文化，这本身没错，可不能太过了，应该着重于练——研究技术，尤其是教学。看下如今的乱相，比如太极，有些太极课，为了显高大上，开口闭口讲太极，两仪，阴阳变化，内气如何如何，一节课，大部时间都在说这了，讲练法必然就少了，这就本末倒置了。其实不止太极，其它拳也有类似趋势。台湾八卦掌名家—徐纪，就讲过这个现象，我个人深表同意。应该怎么样？个人认为技术和学术应该有个平衡，如果一个天平挂两头的话，对于一般的习练者，技术占大头，多钻研技术，而对于专业人士，在技术掌握的不错的情况下，钻研学术，这才才能避免做“嘴把式”。一句话：功夫是练出来的。

徐纪老师，绝对是实用派武术家，是我等后辈的楷模。

【桩功的地位】

桩功，是所有传统武术体系的基本功，不管是什么门派，什么拳，都是以桩功为基，可见它的重要性。比如大家都知道的大马步——四平马。太极拳甚至内家拳中都有的无极桩，混元桩，形意的三体式，八卦的定式八掌等等，都是桩功。而开篇说的抱球式混元桩，只是其中一种。

为什么说桩功是根基，那么重要呢？

首先来说，传统武术讲究下盘，气要往下沉。练武要落地生根，腿首先要有力量，否则练起来就感觉瓢，还有要练兵器，如果下盘不稳，如何立得住？所以练下盘。从养生角度来说，腿如果有力量，那必然腰肾也好，身体自然强健，气上浮的话容易造成胸闷，呼吸不畅，头晕。

其次，规矩身形。练拳练功，首先要规矩身形，就是间架，通俗的说身体各部位应该怎么做。静态的好做，一旦动起来了，立马就又散了。所以练桩功通过较久静练的方式形成身体记忆，形成习惯，一做，自然就有了，这才能用得上。而从养生方面说呢，间架做好了，相当于搭建好了一条通道，气血顺畅运行的通道。

第三，放松入静。松静呢，一是身体上的，另一个心里上的。就是身体放松，精神放松。从实用上讲，身心上的放松有助于技术上的发挥，不急躁，冷静的分析形式，做出有效的攻击与防守，所以不管是传统还是现代，凡拳技都要求放松。从养生上讲，松静状态下，心率减慢，血压下降，呼吸放慢，大脑得到休息，也对生殖系统和免疫力系统有很好的调节作用。所以古语说：“仁者无欲,故静:性静者多寿考”。

第四，顺呼吸。就是理顺我们的呼吸，从实用上讲练桩功时属静力训练，静力训练时间稍久，也是很累的，所以我们通过调整呼吸，在紧张的情况下，能保持顺畅的呼吸。这样在练拳练功时会更有效的调整呼吸，以免出问题，也便于发力。从养生角度讲，人体之气，分为先天、后天。先天是我们出生时就有的，后天，是通过呼吸与自然的能量转换，引出下一个目的，培育元气。

第五，培元气。在练功状态下，呼吸深长，绵绵不绝，补充丹田先天之气。我们出生之时，元气是足的，看小孩的呼吸，很深沉。而成年后，本身消耗再加上不检点糟践身体，慢慢就变成短呼吸了。这块的中医理论网上有很多解读的，我就不在这里贴了，后边有机会再开篇文整理，供理论学习参考。总之，记住结论：通过呼吸练习，补充生命的能量——元气。

桩功的作用还有很多，因为桩功是个体系，不同的桩功有不同的目的和效果，比如还有抗击打能力，提高功力，通任督等等，其中主要就上边这几点，先明白桩功主要作用是什么，为什么要练，也就够了，如果要引经据典、旁征博引，上边每一段都可独立成章，后边再一一分别交流探讨吧。

清风

2020.12.10