金刚搓脚功

俗话说：“养树护根，养人护脚。”类人猿用脚直立行走是猿进化为人的始点，由于用脚直立行走，比四肢爬行大大减轻了运动对脑的震荡，使人的大脑日益发达，成为万物之灵。所以，脚是人体健康之本，智慧和长寿之根。

中医学认为，运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十一经络中，有六条经脉相交在脚上。因此，脚部保健关系到整体。搓脚功法动静相兼，安全易学。长久练习，不仅可有效防止腿部肌肉萎缩，保持腿部关节的灵活性，而且还可促进全身气血运行，疏通、调整和增强脏腑机能，对消化系统疾病有良好的疗效。

一、准备睡前，热水烫脚后，脱衣仰卧在被窝中，闭目、凝神、静气，全身放松，呼吸自然，双手平放体侧，手心向下，双腿伸直，意守足心(涌泉穴)。

二、仰卧蹬搓 蹬：屈左腿，勾起足尖(即踝关节背伸)，以足跟用力蹬直，足趾再前伸崩平，放松。然后，换右腿做，双腿交替各做30次。搓：左腿伸直，足面崩平，用右足底外侧搓左足面30次，再换右足底内侧，搓左足面30次，力求搓遍左足面。然后，两脚交换练习。

三、左侧卧搓身体左侧卧，屈左臂，手心向上托左腮，右手伸直按放右胯上(或捂在脐部)；左腿屈曲，足面贴床，足心朝上；右腿屈曲，足心向下，斜横在左足心上；然后，用右足心从左足跟经踝关节向大脚趾方向搓去，再从左足心搓回原处，意守涌泉穴，可做50～100次。

四、右侧卧搓姿势、动作、次数和左侧卧搓相同，惟手、足左、右相反。

五、注意事项1被搓的足心有发热、轻麻木感，逐渐手足心均发热、发汗，因而应勿受凉。②练习时要全身尽量放松。练习后人体毛细血管扩张，严禁洗冷水澡或用冷毛巾擦拭双脚。③练习时如出现疼痛、倦怠、口干等感觉(关节炎患者较明显)，均属正常现象。