一个懂事又优秀的孩子，怎么防止ta在青春期出现抑郁呢？ 一个是跑步，紧急情况下，凡是跑得快的人，活的几率就更大。 养成习惯，只要浑身难受，头脑发胀，就出去跑，跑一圈回来肯定就舒服了。 当孩子被呛，差点被淹死，回来告诉你不想去时，那你就和他说：“一定要记住这段经历，人这一辈子，只要你扑腾，甭管多难受，你不放弃你就死不了。” 我真的觉得太有道理了，运动的好处，其实远远不止这些。
今天我们就好好来讲讲，怎么运动最高效，什么年龄段的孩子适合什么运动？
芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后再上课。
可家长听了不乐意，孩子起这么早去跑步，晚点不得打瞌睡吗？
结果出人意料。
这些早上运动了的孩子，不但没有发困，专注力还提升了不少。
一学期下来，早上运动的学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%，成绩有了很大的提高。 运动能够增强孩子的心肺功能，给大脑提供更多的血液和氧气，使大脑运转起来更高效，孩子的体力和精神也会更充沛。 在2016年6月，英国埃克塞特大学发布了一份报告，也指出体育运动能提升大脑能力和学习成绩。 反过来，东芬兰大学在2013年的一项研究也发现，在小学入学的时候，那些运动能力比较差的孩子，在后面三年里，阅读和数学能力也比其他孩子更差。 而且，还有一点值得强调：这个差异不分男女，运动能力强的孩子，拥有更好的认知能力。 运动强度过大的训练可能会导致孩子过早骨化，影响孩子长高。 而且呀，过早开始单一的专项运动训练会导致儿童不同部位组织肌肉发展不均衡，出现“偏科”现象，不利于孩子的身体健康发育。 当时觉得可浪漫了，可是走了40多公里后，却根本走不动了，鞋都差点磨破了，当时在郊外交通还不方便，只能硬着头皮走到终点，再被大部队接回来。 当时参加这个运动的初衷，就是想挑战自己的极限，多走走也对身体好。 结果，我确实收获到了一些不一样的体验，但代价惨重呀，把身体健康都“搭”进去了。 徒步可以，但应该从5km、10km开始，根据自己的身体情况慢慢加量，而且这个量应该以第二天还能像往常一样活蹦乱跳为前提。 毕竟每个人的心血管系统、心肺功能差距比较大，训练过的和没训练过的差距也巨大。 在锻炼精神方面，团队活动（比如球类）、骑单车、有氧体操是排名前三的。 前几年，英国做了一项10年的研究，追踪了8万人，主要调查不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。 结果发现，第一名是挥拍运动，比如乒乓球、羽毛球。它在降低死亡率的运动中比较有效。有数据表示，可以达到47%的下降。 研究发现，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，一周3-5天每天1次最好。 当然，这个指标因人而异，每个人参考自己的身体情况来锻炼，可以增大原有收益。
适合儿童的运动项目，一定要符合儿童运动系统的生长发育特点。 比如孩子一两岁的时候，你可以多给孩子唱歌，拍手，拉着孩子的手和ta互动，引导孩子动起来。 学走路的时候，可以给他买一些推拉玩具，就是孩子可以拉过来推过去的玩具。 但注意学步车不属于推拉玩具，最好不要用。因为它的坏处大于好处。 有的推拉玩具有比较牢固的手柄，可以让孩子平衡住，但主要不是为了让孩子扶着它走，而是在孩子基本能够站立的时候，体验拉东西、推东西的感觉，锻炼他的平衡能力和手脚的肌肉。 另外，等宝宝到了2岁左右，手臂一般会发展出足够的协调能力，这意味着孩子可以玩球了。你可以拿一个比较软，但是可以滚动的球，从地上向他抛过去，让他抓住，再从地面把它滚着扔回来等…… 三轮车的重心比较低，所以孩子骑在上面也会不感到害怕。当然，你还是要给他戴上防护设备，至少头盔是必不可少的。 往上爬比往下走容易，所以你可以先让他练两只脚交替着上楼梯，一只脚一只脚地下楼梯，等他熟练之后，再练两只脚交替着下楼梯，这个也可以练习他腿部力量和协调性。 另外，要提高孩子的体魄和身体协调能力，可以去给孩子报一些运动班，比如游泳、舞蹈、球类等。 这一阶段主要是培养孩子的运动爱好，也可以在运动中交朋友。 这个阶段，孩子上学了，体格也逐渐完善，可以进行真正意义上的运动了。 最常见的还是给孩子培养一些球类、体操、游泳、跆拳道等运动技能。 但这时候就不能像之前那样随意学了，而是有一定标准，对姿势有要求。 另外需要家长们注意的是，要去培养孩子的体育精神。怎么去坚持，怎么和对手相处，怎么看待输赢，这些都需要家长对其价值观有进一步的引导。
讲了那么多，我就是希望大家一定要早早培养孩子的运动习惯。 别一看到别人孩子学的好有面子就也让自家孩子去学，一定要清楚记住让孩子运动的最终目的。
来源：飞慕课（feimooc），一个助您轻松育儿的公号，孩子不听话？长高问题？心理发育敏感期？科学与英语启蒙？你关注的我们都有。做优秀父母从关注飞慕课开始。
