张晋僖：怎样在练拳中寻找“松沉”的感觉
随着人们生活水平的不断提高，练习太极拳者越来越多。如何提高太极拳层次，是习练者多年追求的目标。有的练拳多年外形舒展大方，但缺乏应有的内涵;有的练的非常刻苦，但因找不到感觉徘徊不前。这主要是对太极拳松沉劲理解不够所造成。有的虽讲放松，样子也像松，但实际却没有松。没有真正的松，也就不会有真正的沉。只有全身放松了，才能全身贯通;只有全身贯通了，才能顺利地沉到脚底。怎样在练拳中寻找松沉的感觉呢?我根据师父陈正雷宗师的传授，结合自己多年来练拳的体会，谈其练习方法。
张晋僖老师在中国建设银行总行授课
一、在“弯腰”中去寻找
1、两脚开立与肩同宽，立身中正，周身放松，思想入静，慢慢 向前弯腰90度，两臂自然在体前下垂，意念两臂从肩关节脱开，然后腰胯左右摆动或转动，带动两臂像钟摆一样自由摆动或游荡。两臂只靠重量下垂，丝毫不用力，要用意细细体会手发胀、两臂像灌了水银一样向下沉坠的感觉。
2、当有了明显的沉重感觉后，两臂松垂，保持沉重感，慢慢起身。起身后仍要静心体会两臂松沉的感觉。如果起身后感觉不明显，就再弯腰找感觉，直至找到感觉后再起身。
3、感觉找到后，可进一步用关节活动操中肘关节由内向外或由外向内旋转、左右单手抡臂和太极起势中两臂起落的动作体会两臂松沉的感觉。在练习这些动作时，全身放松，大脑只想大臂，不要考虑手和小臂，经过反复的练习，就能尽快练出手臂的沉重感。
张晋僖老师在中宣部授课
二、在 “站桩”中去寻找
1、两脚平行站立，与肩同宽或略宽，心静体松，百会虚虚上领，下颏微内收，颈项松直，松肩虚腋，宽胸圆背，命门后塌，垂臀圆裆，屈膝微蹲，两膝、两脚尖微内扣，五趾舒展，脚掌平铺地面，两臂缓缓抬起合抱于胸前，似抱树状，两手之间相距一拳头，两大拇指虚虚领住劲，两肘下垂低于手肩，肘弯大于90度。两眼平视，嘴微闭，舌舐上腭，面带微笑，呼吸自然，全身从头到脚依次放松。
2、用意找出弯腰时两臂沉重的感觉，逐渐把这种感觉由局部扩展到全身。方法是从头部开始，逐节下沉。意念头部肌肉与骨脱开，像挂在架子上的肉一样下坠，颈部肌肉下坠，两肩、两臂肌肉下坠，胸背肌肉下坠，腰腹肌肉下坠，两胯、两腿肌肉下坠，两踝、两脚肌肉放松下坠沉入地下。如此反复地用意念导引，速度要慢，要静心找感觉。开始练习时感觉不明显，练习日久慢慢会感觉肌肉像离骨而因重量自然下坠，从而感觉到自身体重，内气像水流、气流一样从头经全身慢慢流下，直到脚底涌泉穴，产生双脚发沉发重。站桩周身放松下沉时，百会穴与两手大拇指虚虚领住劲不能丢，其余各部位统统下沉，只有这样才能保证下实上虚，下盘稳固。
3、站桩是一个享受的过程，而不是折腾自己，如口内生津便是身心舒泰的一个标识。练后如有津液生于口中，便是练之得法，身心感到畅快。假如练后口中没有津液产生，这便是练之不得法，心神未静下来，在这种情形下，就要停止练功，应请明师指正，否则毛病暗出，则不易改正。
4、每次站桩时间10～30分钟，一天可站2次，且饭后半小时内不站，清晨日出前不站。每次站桩以腿部感到酸胀烧热为宜。
三、在“行拳”中去寻找。
1、通过站桩在静的状态下找到了沉重的感觉后，然后把这种感觉运用到行拳中去，久之就会在各个动作中找到这种沉甸甸的感觉，要将这种感觉贯穿行拳始终。
2、在行拳中，要认真琢磨通过周身放松找出手臂的沉重感，开始时会觉得手臂发酸，再抬手臂就会觉得沉重，这其实就是肌肉力少，沉重感增加了。然后使其作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎。并再通过松腰，使得腰以上的身体重量作用到胯上放松下沉。腰胯的松沉劲必须在保持手臂松沉劲的基础上才能够实现，腰胯始终要立身中正，当沉重的手臂，压着直立的身体，这时等于上重下轻，那么腰胯的放松加之沉重的手臂，再加上腰胯不断的转动，手臂的重量会逐渐的下移，会往腰胯的地方压转，这样不断的压和转，腰胯就会慢慢的随着动作的熟练松下来，手臂的重量就会作用到腰胯上，随着腰胯重量的增加，以及腰胯虚实转换，腰椎的这个立柱就会在腰胯上画出圈来，那末腰胯的松沉劲也就练出来了。而后再通过松胯，把胯以上的重量作用到腿上，从而使腰裆劲下沉，通过松腿脚，把脚以上的身体重量作用到脚底下，如植地生根，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来，渐渐充盈全身，将人向上拔起，愈沉到脚底升腾的感觉愈强，劲力就愈大。有了向上领起的感觉，便会加深全身向下松沉的体验，这时才能真正领会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的拳意。
3、每做动作时，要慢慢体会出最佳“松沉点”，如做动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰胯觉得没使劲，哪个地方腰胯不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。久之就能练出周身团聚不散的松沉劲。
总之，如能循序渐进的在静中松，在松中静，在松中沉，在沉中松，松要松得透，经过持之以恒的刻苦练习，做到用心思、用心悟，一定会练出太极拳刚柔相济、周身一家的高级功夫。
作者介绍：
张晋僖，1963年1月生，河南博爱县人，中共党员，大专学历。陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，华夏太极拳师协会会员、特级教练，陈正雷太极体系首批签约教练。正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练。河南省陈式太极拳协会理事，焦作陈正雷太极拳文化研究会技术顾问，博爱县太极拳研究会副会长，中华民间传统武术太极拳七段。 1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈式太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈式太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍，擅长陈氏太极拳械、推手。1993年起在本地区授拳，学生千余人。2005年在焦作市举办的“十万太极穿越云台山”活动中，担任青天河景区主教练并领衔表演，在全县太极拳观摩交流比赛中获团体第一名，被焦作市委、市政府授予“组织优秀奖”。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《新浪网》、《百度百家号》、《腾讯新闻与快报》、《网易新闻》、《一点资讯》、《UC头条》、《东方头条》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《太极拳慢练的奥妙》、《太极拳不可忽视的穴位——“命门”》、《太极拳之“松腰”》等文章三十余篇。业绩传略载入《陈式太极拳志》、《中国民间武术家名典》、《中华太极人物志》、《当代中华武坛精英名录》、《当代中国传统武术名人名家辞典》和《中华武林人物志》等书。