心跳在什么范围内最能长寿，关注这几条维持最佳心率

在看病人时，只要听诊发现病人心跳大于80次/分，我就会不自觉地皱一下眉头，嘟囔一句：心跳有点快。

每当此时，病人都会反问我一句，正常心跳是多少？我顿时语塞。因为心跳的正常范围是60-100次/分。

按照这标准，心跳80次/分肯定是正常呀。病人也是这么想的。

但是，人最适合的心跳应该是60次/分，最适合的心跳范围应该是60-70次/分。这样看来，80次/分的心跳当然就算快啦。

人群随访10年的研究显示：

家庭自测心率每增加5次/分，心血管疾病死亡风险增加17%。

可肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越大，心脏负担越重，心血管死亡风险也越高。

此处说的心率是特指静息心率，即在清醒、安静、不活动的状态下，每分钟的心跳次数。

千万不要拿跑完800米后的心率来说事儿。如跑完800米，心跳还上不去，那样的心脏也有病。

引起静息心率过快的原因有哪些？怎么避免静息心跳过快呢？

1.精神刺激 紧张、焦虑、兴奋、激动这些精神因素会引起交感肾上腺素、肾素血管紧张素、肾上腺皮质醇激素瞬间大量释放。

骑自行车，突然遇到紧急情况，您在用力捏刹车的同时，肯定感觉心脏也被紧紧地攥了一下。

开车时，遇到突发情况，一脚刹车踩下去的同时，心跳瞬间会飙升到100次/分以上。

这都是激素大量分泌导致心脏用力收缩，心跳加快的结果。

当然，上面提到的突发场面自身不可控，但是，我们要学会把这些刺激对自身的影响降到最低。

没出事就是万幸，做做深呼吸放松放松，不去较劲儿。

如您实在是气愤不过，可自言自语的叨叨几句，甚至是爆一句粗口，来释放自身的紧张和愤怒。

千万不要在内心纠缠不放。

要知道，这些让您烦乱的心情，那些制造者们完全感知不到，或者完全不care。

此外，要保持平和的生活态度，遇事不狂喜、不暴怒。

这些鸡汤话说着容易做起来难。

这已超出修行范畴,属修仙。不被生活虐几十年，成不了活神仙。

2.刺激性饮料 咖啡、酒精、浓茶等具兴奋作用饮品会加速心跳。

喝这些饮品时不仅要限量，还要避免浓度过高，短时间高浓度摄入会瞬间提升心率。我特别替那些喝茶又浓又烫的人担心。茶水太浓增加心脏负担；茶水太烫损伤口腔、食道、胃黏膜，增加这些部位患癌症的风险。

3.喝水不够 不及时喝水，特别是夏季出汗时，会引起机体缺水，有效血容量会不足，血压下降，心跳反射性加快,导致心动过速。

所以不要等到口渴才喝水。

大量出汗后不能光喝白开水或茶水。

不含电解质（钠、钾）的白开水，不能有效恢复血容量。喝茶水有利尿作用，反而加重脱水。

4.睡眠不足 大家可能体验过，失眠时会感觉到心慌，心跳加快、或“心跳很重“。这是因失眠引起的焦虑增加了激素分泌的结果。

有很多文章都强调，人的睡眠时间应是多少多少个小时。但是对失眠者来说，这真是做不到呀。

失眠者需要知道的是：失眠并不可怕，失眠引起的焦虑才是真的可怕。只要对失眠不焦虑，失眠就不能伤害到您。

有的人可能需要睡7小时，您可能只需要睡4小时就够了。

还有，一定不要排斥安眠药。

当您遇到突发状况，难以入睡，睡眠不足时,该吃安眠药。现已将安眠药更名为助眠剂。听着这名字服用起来是不是就安心多了。

5.怀孕  孕妇的心脏要负担两个人的供血。到妊娠末期，子宫接受的供血量占母亲整体供血量的1/5，心脏的泵血量需要增加30-50%，这必然要导致心跳加快。所以，10月怀胎，妈妈付出的是健康和寿命，而且没有解药。

6.甲亢 甲状腺功能亢进的病人，最常见的症状就是心动过速。更严重者还会出现房颤。如果怀疑甲亢，到医院做一个甲状腺功能检查就能明确诊断。甲亢治疗好转后心率自然会恢复正常。

7.疼痛 身体任何部位的急性疼痛都可引起应激反应，使激素分泌增加，心率加快、血压升高。世卫组织提出：人人都有免于疼痛的权利。现各大医院都有除痛科，就专门负责保障您的这个权利。只要疼痛消失，由此引起的心跳加快也随之消失。

8.肥胖 肥胖者心跳偏快，这个道理显而易见。

和体重100斤的人相比，140斤的人就相当于负重20公斤前行，心跳和心脏负担都必然增加。

锻炼减肥是持续降低心率最简单，最有效的方法。

一方面减轻了心脏负担，另一方面增加了心功能储备，还可以促进大脑分泌多巴胺，愉悦心情。

上面提到的心跳加快的各种原因和相应的处理方法，有的直截了当，简单易行，有的需漫长的修行过程，最终还可能难以奏效。

如果这些方法不能控制心率，千万别忘了药物治疗。您可在医生的指导下选择适合自己的药物。