一个简单的提高记忆力的方法

电影《哥斯拉大战金刚》剧照

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(最近马上就要开始期末考试了,还得好好准备一下,不然我愉快的假期生活就得泡汤了。)

我看《考试脑科学》中,有这么一个部分,以一种比较独特的视角,带着我了解了一种增强记忆力的方法,叫做“狮子记忆法”

首先,你可以把自己想象成是一头狮子。对于狮子来说,生活在草原,记忆力在什么方面可以派上用场呢?

这个记忆原理,要从演化的角度说起,我们人类的祖先在面对危险的时候,就会激发很强大的临场反应,当然,记忆力也能得到相应的增强。

在很久以前,“饥饿”是一种很危险的状态,那个时代,食物无法得到保障。如果你把自己想象成是一头狮子,那么你在狩猎的时候,大脑有关记忆的区域也会得到激活,因为这关乎生死。如果采用这个逻辑,那么在早、中、晚饭前是就记忆力得到提高的时间段,让大脑保持适当饥饿,有助于我们提高记忆力。

然而我们大多数人,都是先吃饱饭,才开始学习,这个时候效率是不高的。如果你要我讲得专业一点的话呢,就是当我们肚子饿的时候,我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素的饥饿激素。这种饥饿激素会随着血液循环进入海马体,促使海马体神经元产生LTP(这个现象叫长时程增强作用,是记忆之源)。我们在吃饱后进行脑力学习,血液集中在胃部和肠道,这会导致脑的活动水平降低,更不用说吃饱了容易犯困(原因见《怎么吃不会累》)。

狮子在狩猎回来后,还会经常走动或者跑动,这也是记忆力提高的关键。来回走动时海马体会自动产生一种提高记忆力的脑波。所以其实,坐下来记忆并不如来回走动记忆效率高。

虽然来回走动容易产生提高记忆力的脑波,但是数据表明,哪怕自己不动,只要大脑感觉你在移动,也能产生这种脑波。看到这里,我才知道,有人喜欢坐在地铁上学习,原来是这么回事。

根据“狮子记忆法”,还可以推出房间的温度也会对记忆力产生影响,动物在寒冷时会产生危机感,所以在温度较低的时候,我们的记忆力也会略有增强。相反,较高的室温不仅会减少危机感,还会影响脑的血液循环,从而降低我们的思考能力。

总结下来,根据狮子记忆法,我们可以推出饥饿、走动和降低温度都会提升我们的记忆力。这些都是我们经过演化的结果,我们在成为人类之前,首先是一种动物,经过漫长的演化,逐渐培养出了“记忆力”这种能力,这种演化的痕迹一直保留到了现在。

那么,我现在回顾自己的学习时的那个场景,好像很多时候,效率并不高,原因之一,就是我没有给自己创造一个好的“记忆”环境,以至于很多时间都被浪费掉了。

现在你知道了“狮子记忆法”,这是一个简单又易于实践的方法,如果运用得当,它会惊人地有效。当然我不是叫你不吃饭、不停下来、把自己冻死,这个方法只能适当,不可过度,否则得不偿失。

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