《家庭焦虑情绪手册》经典读后感有感

　　　《家庭焦虑情绪手册》读后感(一)：养育不焦虑的孩子，从自己不焦虑开始

　　你是否总是自卑、内向、害怕与人交往？

　　你是否被生活、工作、存款、房子车子、亲子关系压的喘不过气？

　　你的孩子是否不愿意与你沟通，但你却无能为力？

　　你是否总是处理不好与父母、配偶、孩子之间的关系？

　　相信大部分人的答案是：是！那么：

　　你是有点焦虑，还是得了焦虑症？你知道你的亲人、朋友正在受焦虑症的困扰吗？你知道应该如何应对焦虑症吗？你是否需要求助心理咨询师？作为父母的你，知道如何培养出不焦虑的孩子吗？

　　如果你的答案是：不知道！

　　那么，我推荐你看吉祥老师的这本书《家庭焦虑情绪手册》。吉祥老师作为美国的执证心理咨询师，为中美两国超过2万个家庭提供近3万个小时的辅导，并受邀在多个高校授课。本书中，吉祥老师用大量真实的数据和案例，结合她资深的临床经验，通过对个人工作、生活、人际关系、亲子关系、家庭关系、养育孩子等方面的剖析和解读，让我深刻地了解了焦虑对现代人的影响之深！作为新手妈妈，我从书中获取了很多养育孩子方面的专业指导！找到了很多有效且实用的方法缓解自己以及养育孩子过程的焦虑，并且知道如何培养孩子不焦虑！焦虑并不可怕，可怕的是你不知道自己和孩子正在经历焦虑的折磨，又没有有效的方法来处理它。

　　本书分为三大部分：一教你认识各种类型的焦虑；二教你应对焦虑的各种技巧；三教你养育不焦虑的孩子。

　　我推荐本书的理由主要有以下两点：

　　一、 从个人层面：

　　在现在这个生活节奏飞快且压力巨大的时代，工作、子女、健康、存款、车子、房子无一不在无时无刻的敦促我前进，我只能不停的努力、努力、再努力，才能稍稍达到生存的标准。现在有多少人只是生存，没有生活？这是多少人生活的写照。

　　你是否总是紧张：我今天是否会迟到？我的工作有没有达标？我的伴侣是否又在生我的气？我的孩子是不是离不开我？我害怕在人前讲话，总担心别人嘲笑我出错；和别人产生分歧和矛盾，我总认为是我的责任；甚至即使手中有存款，我也总会担心未来的日子过不安稳。

　　读了这本书，我才知道，原来是焦虑在作祟。突然，我的心被戳中了，我的胸膛被狠狠的射击了一枪；我像被扒开了衣服晾在那里，我的身体、我的心被作者看的明明白白、透透彻彻。我惊醒了。我们的焦虑好像是静悄悄的，因为身边的人或多或少都会被焦虑所困扰。我们可以向谁诉说呢？如果不是专业的心理咨询师，即使我们倾诉了，好像也并没有什么作用，只会徒增双方的焦虑。

　　书中提到了很多实际的案例，通过对比，我发现身边绝大部分的朋友只是或多或少的存在焦虑情绪，但一般在正常可控的范围。最严重的一个朋友，有自残倾向，但是因为国内专业的心理辅导或咨询师比较少，也因为大家的思想比较保守或者受传统观念的影响，把情绪问题当成是一种羞耻，很少说出来或者去寻求专业的帮助。而作为朋友的我们，因为缺乏相关的专业知识，在他受伤的时候，我们除了静静的陪伴他，其他什么也做不了。

　　所以，当我们遇到焦虑情绪，我们应该怎么应对呢？作者吉祥老师在书中从身体、认识、行为、情绪几个层面，涉及生活、工作、家庭、亲子等方方面面都给出了中肯且实用的建议。她指出了6种最为常见的焦虑症，分析了产生各种焦虑症的原因，并给出了应对方案。

　　我深深希望国内可以关注并普及心理辅导，也希望这本书可以普及，人手一本或者一个家庭一本，让大家可以深入了解并关注自己的情绪，必要的时候寻求专业的帮助。

　　二、从养育孩子层面：

　　“只要孩子是亲生的，父母都会焦虑。”看了这句话，我乐了。但是作为新手妈妈，太能体会孩子出生后的焦虑情绪：担心孩子吃不好睡不好、担心孩子饿了渴了、冷了热了。孩子一件小小的事情，对妈妈来说，都是天大的事！孩子大一点，也许你的焦虑会变成：为什么孩子不跟我说话了？如何帮助孩子面对巨大的课业压力？我的孩子遭遇校园霸凌，怎么办？感谢吉祥老师的这本书，让我能够清晰的认识并自如的应对自己的焦虑情绪，让我对儿童教育方面有了进一步的了解，也知道了自己在引导孩子的过程中应该怎么做。

　　吉祥老师用了大量的篇幅、注入不少的笔墨来重点讲解第三部分“如何养育不焦虑的孩子”，通过分析孩子焦虑的症状、产生焦虑的诱因，给出了大量父母教育过程中的错误案例，为父母提供了很多正确的、实用的方法和技巧，帮助父母缓解孩子的焦虑、培养不焦虑的孩子。

　　作者在文中多次提到：聆听、接纳、情感联结的重要性。很多时候，我们会以大众化的标准或以自己的经历、经验和主观想法来衡量和判断孩子的行为，但是读了本书，我知道：孩子的行为背后有一定的心理原因，我们应该关注孩子行为背后的情绪并真正做到：走进孩子的世界，站在孩子的角度考虑问题。希望以后可以做一个合格的妈妈。

　　读完这本书，意犹未尽。虽然感觉自己仍然时不时被焦虑情绪所控制，但是我并不感觉到害怕。因为我收获了很多应对焦虑的法宝。我相信，按照吉祥老师教授的方法和技巧，我能够很好的控制和应对自己的焦虑，并且我相信，在未来的教育过程中，我能够很好的引导我的孩子。这本书，已经被我列为枕边书，常翻常阅，常读常新！

　　最后，请大家再回头看看开头的问题：

　　你是有点焦虑，还是得了焦虑症？你知道你的亲人、朋友正在受焦虑症的困扰吗？你知道应该如何应对焦虑症吗？你是否需要求助心理咨询师？作为父母的你，知道如何培养出不焦虑的孩子吗？

　　相信你的答案会有所不同！接下来，请翻开这本书《家庭焦虑情绪手册》，阅读它，你定会收获满满！

　　2021年10月15日

　　《家庭焦虑情绪手册》读后感(二)：《家庭焦虑情绪手册》：如何应对孩子的焦虑情绪

　　当妈妈这些年，始终很焦虑，一直很迷茫。

　　心里总是有一个声音在说：我明明为孩子付出了所有时间和精力，但为什么孩子就是不按我的希望成长呢？每天费尽心思给孩子做各种美食，结果孩子不是说不爱吃，就是吃一两口就扔那；洗脸刷牙要叫上半天才肯动一下，写作业更是拖沓，一会儿出来喝个水，一会儿出来放个风的，总之全都是心事。 养娃这些年，我似乎把我人生中所有的负面情绪都积攒起来了，变成一个动不动就暴躁愤怒的妈妈，总气自己以前没有好好养孩子，又焦虑现在还是没养好，对未来则更是担心。怕因为自己的情绪焦虑而影响孩子，也担心孩子会焦虑。。

　　直到看到《家庭焦虑情绪手册》这本书，才深刻意识到：要找出焦虑的源头，才能应用情绪轮，克服焦虑。

　　本书作者吉祥是美国执证心理咨询师，临床心理辅导硕士。曾为中美两国超过2万个家庭提供近3万小时的咨询。她被美国私校联盟、花旗银行、汇丰银行、中国工商银行、雅居乐等机构和跨国企业邀请演讲，也受邀在清华大学、中国人民大学、马里兰大学等国内外顶尖学府开设心理学课程及演讲。

　　作者在本书中结合心理学理论与大量的临床咨询经验，为被焦虑情绪困扰的家庭提供容易理解、便于操作的方法，帮助释放自己的焦虑情情绪，养育阳光、快乐、心理强大的孩子。

　　经常会在新闻中看到某某学校发生了学生跳楼事件，某某地区发生了学生杀人事件…… 现在的孩子怎么了？为什么会发生这样的事情呢？看了新闻之后，好久我都百思不得其解，想着我们也上学，也读书，也被家长、老师批评，也有被同学嘲笑……压力也没这样大呀，也没焦虑呀？是不是现在的孩子太脆弱了，动不动就焦虑。

　　其实也不是这样的，我们这一代小时候也有焦虑，只是那时不像现在，对情绪健康不够重视，有问题出现也没有在意。同时我们那时候的校园生活和社会环境也没有现在的复杂，当时没有网络、没有无穷无尽的补习班、没有那么多游戏。所以，今天的孩子面临着前所未有的困难和压力，更糟糕的是，作为父母的我们没有经历过他们经历的一切，所以对于如何帮助与支持孩子会感到束手无策。

　　当你发现孩子比较难融入周围环境，在陌生场合粘着父母，无法自己独自入睡？不爱讲话，面对陌生人和陌生环境感到紧张？恐惧尝试新事物，对自己没信心？老认为自己无法考取好成绩，对于学业表现出佛系的态度……，那你就要重视了，孩子可能面临焦虑，这时作为父母，我们应该做的是：

　　父母要进入孩子的世界，与孩子产生情绪联结。要接纳孩子的负面情绪。

　　父母特别重视成绩，学习对孩子的重要性也就更高。这种重要性，就会转化成一股股压力，给孩子造成很大的压迫感，进而产生所谓的“学业焦虑”。

　　但是，面对竞争激烈的社会，学业压力是无法改变的。可是作为父母，我们可以给予孩子的更多赞美，让孩子从心灵方面得压力的缓解。

　　如果这和你心里的答案差不多的话,那么我要告诉你,你的这番话,只会更加让孩子感到焦虑。为什么呢？因为你称赞的是结果。也就是说,下一次他必须保持或者超过这个结果,才能够得到你的认同和称赞,而且你已经对他有一个期待,就是他是能够达到这个成绩的，所以他在将来的考试当中都应该达到这个成绩。可是，将来是不确定的，孩子知道自己无法保证每次都考好，这种不确定性会让孩子心里更加焦虑。

　　那么,父母应该怎样正确地称赞孩子呢？ 要称赞他学习的过程和他在学习过程中表现出的品质。比如,孩子今天考了100分，你可以说:“上次你考了83分,你说上课真的听不懂,我还有点担心,怕你赶不上来了呢。但是你的抗压力让我感到不可思议!最终考出这么好的成绩，我想这个过程一定是很辛苦的，但是你顶住了。妈妈为你的这种韧劲儿和坚持感到骄傲。”

　　比较一下,后者夸奖的是孩子的品质。一个人的品质是稳定而持续的，是可控的，所以孩子不会因为你的夸奖而感到焦虑，学习成绩反而会更稳定。

　　作为家长的我们要明白，人与人的差距是存在的，确实有一些人十分优秀，但平凡的人终究还是占了绝大多数；所以，我们要时刻保持一颗平常心，接受自己的平凡，也接受孩子的平凡。不要总拿别人家的孩子与自己的孩子比较，而要多发掘自家孩子身上的闪光点，并让孩子对自己有一个正确的认知，减轻这种压力。 同时我们要与孩子将这种关注点从“他人”转到“自我”身上；在羡慕别人的同时，要多看看自己的优点和所拥有的品质。

　　孩子的问题，其实大部分都是家长的问题。 正如本书作者所说，对自己的接纳越多，焦虑就会越来越少。家长们的焦虑少了，就会以一颗平和的心去对待孩子。 这样孩子也少些压力，焦虑也会逐渐减少。

　　让我们一起加油，努力，摆脱焦虑，快乐的生活~

　　《家庭焦虑情绪手册》读后感(三)：帮助家庭走出慢性焦虑情绪

　　不确定性的时代，焦虑无处不在，被点滴焦虑逐渐淹没、窒息的痛苦可能很多人都遇到过。只是好多心理学专业的书写了很多概念，应用上只给出一些原则，让普通读者看了云里雾里，《家庭焦虑情绪手册》这本书不但给出了分类、评估，还针对生动的案例给出了具体操作的方法，可以让读者自己帮助自己辨识、扫除焦虑的阴霾，还给生活一片晴空，大赞！

　　身为美国执证心理咨询师的作者吉祥，在本书中谈到焦虑症细分为多种类型，其中有6种最为常见，分别是：慢性焦虑症、恐慌症、恐惧症、社交恐惧症、强迫症、创伤后应激症。书中针对每种焦虑症都给出了症状分析和方法。其中，给我感触最深的是慢性焦虑症，它最为常见，也最容易被忽略！

　　你有没有过这样的感受，好像自己的生活中常有种不安，正在不断地渗入，点点滴滴，慢慢积累，让你满脑子大事小情，象过电影一样轮转不得平静。可能一会想着，昨晚睡不着，现在晕晕乎乎的，实在是干什么都干不下去，年底的奖金肯定比不过某某了；过一会儿想到，拜托老天开眼，真希望基金大盘能够上行啊，卖在高点就完美了；再一会儿又切换着，孩子的作业是不是没检查好，孩子的饭卡、课费是不是忘记充值了……哪怕是很小的事情，比如说需要交取暖费、续证书、做家务，甚至是迟到一会儿，都会导致我们无法控制地忧虑，或是总觉得好像有些很糟的事情马上就要发生了！而我们试图反抗抑制一些令人焦虑的想法或者举动时，不但没有效果，反而让焦虑变得象背景音乐，在我们的生活中若隐若现，一波波长时间、持续性地侵扰着我们，让我们在日复一日的生活中如芒在背，如鲠在喉。

　　你会不会担心自己怎么了：我只是有点儿焦虑，还是得了焦虑症？

　　如果你或者你的亲朋有类似的老是着急，紧绷没法放松，匆忙但每天都做不完，容易发怒容易激动，注意力难以集中，脑子总是不停切换，常常很累但还是睡不着，总是紧张反应过度，肌肉紧绷肩颈很紧，感到焦虑但没法控制，呼吸困难/心跳加速/手心冷汗，因为差一点儿不完美都会不甘心，没办法拒绝别人，希望获得每一个人的喜欢，总用别人的评价来衡量自己的价值等表现，如果你似乎每个症状好像都有一点，如果这些焦虑长时间、持续性地困扰着你，那么很有可能你是病了，患了慢性焦虑症。

　　那么有没有什么方法可以让我们得到身心的放松，缓解焦虑的情绪？

　　《家庭焦虑情绪手册》中针对慢性焦虑症也给出了多种具体可行的方法：深呼吸法、情绪指认法、不完美接受法、焦虑阶梯法、大脑对话法和一些能让焦虑减少一半的日常小动作。

　　什么，深呼吸法？你是不是也和我一样，最初看到这个方法时，一度觉得不就是深呼吸吗，不就是把浅的，短的呼吸变深变长嘛，这也值得耗费笔墨？多看了一下，才发现，原来自己的深呼吸是错的！一起来看看你的深呼吸是不是也做错了？

　　那么，究竟怎样做才是正确的深呼吸方法呢？一言以蔽之，象婴儿一样，肚子会随着呼吸而起伏就是正确的方法，具体可以这样练习：

　　正确的深呼吸能让更多的氧气进入我们的大脑和身体，刺激大脑中负责帮助我们平静下来的副交感神经系统，从而让焦虑减退。当然，刚开始做深呼吸练习的时候可能会不习惯，持续练习，就会熟能生巧，逐渐即使不用手按胸腹也不会再做错，进而坐立躺行的时候都可以轻松自如，别人甚至不会注意到。

　　应对慢性焦虑症更加可视可闻的方法是情绪指认法

　　你能清晰说出自己的情绪吗？在以往的工作、生活和活动中，有些人会惊奇地发现，原来想要清楚准确地说出自己和他人的情绪，其实真的不那么简单。而本书里给出了一张彩色的情绪轮插页，将情绪由粗到细，进行更加丰富细腻的刻画。比如，仅仅是愤怒，就先细化为挑剔、拒绝、挫败等8种，然后又更进一步扩展细分为讥讽、怨恨、烦躁、暴怒等16种。这样即便是语拙的自己也可以从中寻找核对，慢慢明白自己的情绪感受，进一步找到焦虑的缘由进行管理。

　　小方法，大作用，仅仅尝试用了其中两个简单的方法，就可以让心境变得更加平和。其它方法，可以逐一慢慢尝试。

　　感谢作者结合心理学理论和作者本人大量的临床咨询经验，为被焦虑情绪困扰的家庭提供容易理解、便于操作的方法。愿更多类似的读者可以释放内心的焦虑，享受更加无忧无虑的生活！

　　《家庭焦虑情绪手册》读后感(四)：摆脱焦虑的包袱，拥抱丰盈的生命

　　近些年，焦虑成了很多人的常态。快节奏的生活、高强度的工作、无处不在的内卷……焦虑情绪困扰着每一个人：

　　“双减”政策，让父母对孩子的教育焦虑；

　　学业压力、就业压力，让青少年对未来焦虑；

　　九九六的工作模式，让悲催的“社畜”焦虑；

　　婚育成本，让适龄人群对结婚和生孩子焦虑；

　　35岁的招聘限定，让“超龄”的职场人焦虑；

　　……

　　世卫组织的报告显示：中国有4100万焦虑症患者和5400万抑郁症患者；全球青少年儿童中有11%患有焦虑障碍，因为焦虑和抑郁而自杀的儿童逐年递增。

　　可见，过度焦虑的情绪像一个沉重的包袱，严重影响了人们的身心健康，解决这一问题已经刻不容缓。

　　美国执证心理咨询师，美国新歌国际心理工作室首席心理辅导兼CEO吉祥老师，结合自己多年心理咨询经验所著的《家庭焦虑情绪手册》在解决人们焦虑的问题上，颇具指导意义。

　　本书分为认识焦虑、应对焦虑和如何养育不焦虑的孩子三部分内容，先解决父母的焦虑问题，再着眼如何养育不焦虑孩子，从根本上解决家庭焦虑问题。

　　希望有缘读到这本书的人都能在它的帮助下，摆脱焦虑的包袱，拥抱丰盈的生命。

　　一、你焦虑了吗？

　　焦虑是因为想象危险而产生的是一种情绪，是我们与生俱来的一种情感。适当的焦虑可以促进我们的发展和成长，但是过度的焦虑则会危害我们的身心健康。

　　前段时间，一位朋友经历了工作调整。从管理岗调动到了运营岗，不熟悉的工作内容，高强度的工作节奏，让他的焦虑情绪不断加剧，严重到每天头疼、失眠，最后不得不辞去工作。

　　准确区分自己焦虑情绪的程度，是应对焦虑情绪的前提。书中给出的《情绪测量表》和《焦虑症状清单》，能够帮助我们做出正确判断。

　　二、人为什么会产生焦虑情绪？

　　著名漫画家朱德庸曾说：

　　我们焦虑是因为我们成为不了我们希望成为的人；我们焦虑是因为我们也不知道自己想成为什么样的人。

　　深以为然。

　　错误的认知、错误的方法、不幸的经历都有可能导致焦虑情绪。在书中，作者总结了最容易让人产生焦虑的五个因素。

　　1.完美主义

　　通常，完美主义会被认为是一个褒义词，会跟精益求精、优秀这些词划上等号。其实不然。完美主义者绚丽的外表下隐藏的大多是一个个焦虑不安的灵魂。

　　很多完美主义者会认为“不完美=不值得被爱”。在这种认知下，完美主义者会不停地追求“完美”，用完美证明自己的能力，证明自己是值得被爱的，很容易产生焦虑情绪。

　　2.贴负面标签

　　造成焦虑的第二个原因是喜欢给自己贴负面标签。这种行为是一种自我否定，是一种消极的自我暗示，久而久之，自己真的会成为负面标签中的样子。

　　比如，同样是出门忘记带钥匙，给自己贴负面标签的人会说：我真笨，这么重要的事都会忘记；而做自我评价的人只会说：“不小心忘记带钥匙了，下次一定注意”。

　　3.缺乏界限

　　界限感是我们在与他人的关系中，为自己和对方设立的规则和界限。书中，把界限感比喻成房子的门。试想，如果住在没有门的房间里，你的感受会是怎样的？

　　在我们的传统观念中，家庭成员之间的“界限感”很模糊，甚至认为一家人就应该亲密无间。实际上，缺乏界限感的家庭会问题层出，因为界限感是尊重、独立性和安全感的基础。

　　4.上瘾

　　很多上瘾行为是因为尝试解决焦虑症所带来的问题所导致的。比如，用酒精、咖啡因、电子游戏、网络色情、甚至毒品，这些容易使人上瘾并沉迷其中的东西来逃避焦虑感。

　　这样做有百害而无一利。使用错误的方法来解决问题，不仅不能解决问题，还会让问题更严重，形成恶性循环。

　　5.童年性侵

　　媒体的传播能力越来越发达，儿童“性侵”事件的报道常诸见报端，让人触目惊心。被性侵过的儿童在其童年甚至长大之后，容易出现严重的情绪疾病，首当其冲的就是焦虑症。

　　需要注意的是，不是所有被性侵过的儿童都会马上出现焦虑症状。他们之中的有些人，可能会在隐藏多年之后，突然在某些情景或某种情绪下爆发，严重的甚至会选择自杀。

　　三、怎样正确地应对焦虑情绪？

　　过度焦虑会对我们的生理、心理和行为带来全方位的影响，应该怎样正确应对焦虑呢？

　　焦虑并非是固症顽疾，是可以通过正确的方法来应对的。《家庭焦虑情绪手册》中就给我们介绍了一些简单又实用的应对方法。

　　1.正面交锋：用指认法熟悉自己的情绪

　　当我们出现过度焦虑情绪时，要敢于跟它正面交锋。具体的做法是：自己大声说出自己当下正在经历的负面情绪。比如：我现在非常着急，我现在非常害怕，我现在非常焦虑等等。

　　当我们能够清晰地指认出自己焦虑的情绪时，你就和这个情绪分离了，你会站在一个外人的角度去看待自己和自己的情绪，从而实现对情绪的控制。

　　2.接受自己：用接受法爱上不完美的自己

　　很多人不愿意承认自己的负面情绪，认为这是一种无能的表现。其实，这是一种不健康的现象：逃避现实，不能接受不完美的自己。

　　这个世界上，恐怕很难找到一个没有过负面情绪的人，勇敢地接受自己所有的情绪，不管这些情绪是正面的还是负面的，你才能够真正接纳自己，从而掌控自己的情绪。

　　3.积极暗示：用大脑对话法进行自我暗示

　　大脑是人体的指挥官，过度焦虑是大脑进行负面对话后，产生的诸如紧张、担心、恐惧等负面情绪。积极暗示法就像我们常说的“以毒攻毒”：用让我们感到焦虑的方法缓解焦虑。

　　当焦虑情绪出现时，我们可以这样做：（1）分清事实和感受。不妨这样问自己：这是事实还是我的感受？（2）朋友会怎样说。试想：如果是朋友跟我说这件事，我将怎样安慰他？（3）设想最糟糕的情况。列出你能想到的事情最糟糕的结果，你会发现不过如此，心里会释然很多。

　　4.习惯养成：好的生活习惯让焦虑减少一半

　　好的生活习惯能够减少焦虑情绪的产生，缓解焦虑情绪的程度。比如运动、帮助别人和培养对失控感的抗耐性。

　　有研究表明，持续20分钟以上的运动特别是有氧运动，能够帮助我们控制焦虑情绪；帮助别人能够让我们获得喜悦和满足感；经常去尝试一些自己不确定的事情，能够减低对失控感的敏感性，产生抗耐性。这些习惯都能够有效地帮助我们有效地应对焦虑情绪。

　　父母良好的情绪状态是孩子身心健康的土壤。父母能够有效地应对焦虑，才不会把焦虑“传染”给孩子，才能养育出不焦虑的孩子，让整个家庭氛围其乐融融。

　　《家庭焦虑情绪手册》就像一位朴实而又充满智慧的长者，给我们讲解焦虑的知识和应对方法。希望每位读到这本书的朋友都能从中受到启发，都能早日摆脱焦虑这个沉重的包袱，去拥抱丰盈的生命！