好爸妈：帮孩子挺直脊背，找回隐藏身高

主播：Bobo

本书是全玲淳医生所写，她是大韩正确姿势协会会长，在脊椎健康方面有30年医疗经验，多年来，持续推动韩国全体国民的正确姿势运动。在这本书中，她对孩子的脊椎问题做了系统解答，提醒家长注意孩子日常生活中的不良姿势，预防脊椎问题，帮助孩子健康成长。

这次我们分享书中的三个内容，分别是：了解脊椎的真相、矫正错误姿势和改进生活方案，教孩子轻松养成好的体态。

①

 

『了解脊椎真相』

脊椎是身体的支撑，但很多人却对脊椎知识一无所知。脊椎的这两个真相，你有必要知道。

001 脊椎问题是不良生活习惯的累积。根据从医30年的经验，作者发现：现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态。脊椎问题一般分为外伤型和生活习惯型，其中生活习惯型最常见，大多源于父母的无知，很多父母甚至不知道什么是正确的姿势。脊椎健康从出生就该抓起，但往往人到中年出现问题才被动治疗。小时候因为错误姿势而受伤的脊椎，成年后就会倾斜，等发现问题时，已经来不及矫正。

002 正确的姿势有利于提升孩子的专注力。孩子念书不专心时，不要指责，首先应检查其身体是否健康，尤其要注意脊椎问题。如果脊椎弯曲，身体重心就会偏移，肌肉因疲劳变得僵硬，挤压血管，导致流向脑部的血液量不足，孩子的专注力随之下降。只有保持正确的姿势，才能缓解脊椎疲劳，提升学习力。一般肉眼能看出来的脊柱弯曲，侧弯角度在30°左右。

②

 

『纠正错误姿势』

维持脊椎健康，最根本的是姿势正确。父母应该注意孩子的日常细节，及时纠正错误姿势，防患于未然。

001 屏幕高度和视线高度持平。现在孩子花很多时间上网，盯着屏幕时，脖子会不自觉向前倾，造成“乌龟颈”。因此使用电脑时，让孩子的上半身尽量挺直坐好，并配合视线高度调整电脑位置，屏幕正中央和视线的角度不超过30°。同理，不要低头看手机，而要把屏幕和视线对齐，距离保持在30cm以上，每次看手机时间不超过10分钟，避免成为“猿人族”。

002 放下二郎腿。跷二郎腿是常见坐姿，舒服又省力，穿裙子时还可避免走光。但实际上，这种坐姿会对孩子身体造成伤害。首先，一条腿搭到另一条腿上，承重的腿压力更大，导致关节和神经压迫。其次，两条腿交叉在一起，其中一条腿往前拉，久而久之会使骨盆失去平衡，脊椎也会歪向一边，腰痛和骨刺等疾病随之而来。

③

 

『改进生活方案』

不合适的衣服、桌椅和床垫，这些生活中被忽视的物品，都会对孩子的脊椎产生不良影响。

001 避免使用单肩书包。很多孩子把单肩包视作潮流，而忽略其潜在风险。背单肩包时，为防止包带落下，会下意识抬高一侧肩膀，造成高低肩。其次，单肩负重会使脊柱侧弯。因此，最好给孩子选择双肩包，包袋越宽越好，让包尽量贴近背部，包底落在腰带上方。书包的大小，要和孩子的身高匹配，不建议家长在网上随意购买，购买前应让孩子试背。

002 配置能端正脊椎的桌椅。孩子学习离不开桌椅，如果桌椅太高或太低，不利于脊椎健康。因此，尽量挑选可调节高度的桌椅，椅背的设计要考虑到脊椎曲线，角度约90°～110°，让腰部紧贴椅背。父母需配合孩子身高的变化，调节桌椅高度。检查椅子的高度是否合适时，可将双脚打开与骨盆同宽，脚能踩到地面即可。

003 选择软硬适中的床垫。孩子一天有1/3的时间在睡觉，睡眠质量高低和床垫有关，要选择软硬适中的床垫。若床垫厚3cm，压下去塌陷1cm，软硬度比为3:1，则较为适中。床垫过硬易将手脚压麻，过软则使肌肉受力不均。购买床垫时，让孩子平躺上去，观察颈部、腰部和臀部这三处弯曲的地方，没有空隙则证明床垫与人体曲线贴切。

总结一下，孩子健康无小事。只有父母真正重视起来，让孩子从小养成良好的姿势和习惯，才能拥有健康脊椎，不输在起跑线上。