三角扭转式：怎样保持骨盆稳定，更多扭转胸廓？

换个角度看世界

越扭转，越释放

三角扭转式是一个强烈的扭转

Parivrtta的意思是扭转

Trikona的意思是三角

对于初学者而言，要在三角扭转式中保持平衡都很难，哪有余力去扭转？

今天给大家推荐一些三角扭转式的辅助练习方法，大家可以尝试一下哦，利用辅助可以保持身体中立正位，还可以加深扭转，一举两得！

方法一

靠墙利用墙绳练习

a:将墙绳放在腹股沟的位置，稳定骨盆

b:后面腿尽可能的靠近墙壁，脚跟踩墙

c:注意脊柱延展，两个大腿根部夹紧，稳定之后再进行扭转

方法二

利用瑜伽砖练习

a:将瑜伽砖放在左脚的内侧

b:先做到加强侧伸展的位置

c:注意脊柱延展，两个大腿根部夹紧，稳定之后将右手放在瑜伽砖上，呼气的时候再扭转

方法三

利用瑜伽砖练习

a:将瑜伽砖放在左脚的外侧，比上个体式扭转更强烈

b:先做到加强侧伸展的位置

c:注意脊柱延展，两个大腿根部夹紧，稳定之后将右手放在瑜伽砖上，呼气的时候再扭转

方法四

靠墙利用瑜伽椅练习

a:将椅子固定在墙角

b:进入的时候将椅子卡在腹股沟的位置，帮助屈髋

c:呼吸配合深入体式，可以将左手抓在右侧椅子底部，右手向上或者扶髋都可以

方法五

面向墙壁练习

a:面对墙站立，双脚打开一条腿的长度，大腿骨向上插回髋臼，肩胛骨往下沉

b:可以在前面脚外侧和墙之间放个瑜伽砖。当你可以从胸腔扭转的时候，手慢慢沿着墙往下滑去找砖

c:注意脊柱延展，两个大腿根部夹紧，稳定之后再进行扭转

所有辅助练习都需要注意以下几点：

1.确保耻骨保持上提找肚脐

2.大腿骨向上提拉回髋臼，保持双腿稳定，大腿根部收紧

3.以左腿为例：左脚跟踩实地面，特别是外侧，两条大腿骨向上提，拉长小腿肌肉

4.吸气抬起胸腔，肩胛骨向下沉，延展脊柱，呼气的时候再去扭转

体式功效

该可以锻炼大腿、伸展小腿和大腿后侧肌肉，延展胸腔，按摩内脏，加强臀部肌肉；

提升平衡能力，减少腰部脂肪，刺激腹内脏器，达到减肥效果；

延展脊柱，打开胸腔，纠正高低背，脊柱侧弯

注意：生理期和孕期不要做。

今天的分享就到这里，您学会了吗