现代社会，随着生活节奏的加快和饮食结构的变化，很多人都不同程度的存在有一定的肠胃问题。在这些问题中尤以便秘较为常见。那么，便秘究竟是什么原因引起的呢？缓解便秘的方法又有哪些呢？下面就为大家详细介绍。

便秘产生的原因

肠道积热或摄入水分不足

有些人素体阳气比较旺盛，容易上火，或外感火热之邪，致肺热肺燥。肺与大肠相表里，肺之燥热之邪下移大肠。加之嗜食辛辣肥甘厚味、抽烟喝酒、服用温热性药物等均可导致肠胃积热，耗伤津液，从而促使肠道干涩失润，粪质干燥，难于排出，从而发为便秘。摄入水分过少，造成大便干燥，很难排出，从而也会导致便秘。

气机郁滞或心理压力过大

长期的忧愁思虑，抑郁恼怒，或久坐少动，气机不利，均可导致腑气郁滞，通降失常，传导不利，糟粕内停，不得下行，或欲便不出，或出而不畅，或大便干结而发为便秘。如果我们长期处于压力过大，心情郁闷的状态下，也很有可能导致便秘，这是因为心情郁闷会导致机体的新陈代谢变慢，从而导致肠胃功能变差，引起便秘。

寒邪积聚

平时喜食生冷食物，喜喝冷饮，过服寒凉药物，或脾胃受寒，均可导致阴寒内盛，凝滞肠胃，影响肠胃的传导功能，导致糟粕不行，进一步发为便秘。

阳气不足或摄入纤维过少

平时暴饮暴食，过度劳累，损伤脾胃；或年老体弱，脾胃功能减弱；或过食生冷、寒凉之品，损伤阳气等，均可导致阳气不足。气虚则大肠传导无力，阳虚则肠道失于温煦，阴寒内结，便下无力，使排便时间延长，形成便秘。摄入纤维过少，导致大肠蠕动不完全，从而形成便秘。

阴血不足

有些人素体阴虚；津亏血少；或病后产后，阴血虚少；或失血夺汗，伤津亡血；或年高体弱，阴血亏虚；或过食辛香燥热之品，损耗阴血，均可导致阴亏血少，血虚则大肠不能得到滋养，阴亏则大肠干涩，肠道失润，大便干结，便下困难，而成便秘。

此外，便秘的发生还与我们的饮食结构有很大关系，如摄入纤维过少，导致大肠蠕动不完全，从而形成便秘。摄入水分过少，造成大便干燥，很难排出，从而导致便秘。

身体其他疾病

很多疾病的并发症都有便秘的现象，例如痔疮、直肠炎、胃出血、肠癌等等，如果不仅有便秘，还伴随有大便疼痛或者出血的现象，那么很有可能是身体疾病导致的，需要去医院做详细的检查。

缓解便秘的方法

补充膳食纤维

膳食纤维能够增强肠道的蠕动能力，从而加快排泄。我们可以多吃粗粮、新鲜的蔬菜和水果，如红薯、土豆、玉米、茴子白、香蕉等。

多饮水

喝水能够及时补充体内的水分，增加新陈代谢的速度，而且还能保持大肠的湿润，让体内代谢物能够顺利排出。平时要养成多喝水的习惯，特别早起一杯温开水，还有助于缓解便秘。

适量运动

运动能够加快新陈代谢，加速肠胃蠕动，防止便秘的产生。不仅如此，适量运动还有助于提高机体的免疫功能，预防肠胃疾病的产生，从而预防便秘。

总之，便秘的发生多与我们的生活起居、饮食结构、体育锻炼和情志变化等多种因素有关，我们平时要注意清淡饮食，规律作息，戒烟限酒，放松心情，加强体育锻炼等。

最后推荐一道清热去火的药膳——干贝苦瓜羹

食材：苦瓜150g，干贝40g，鸡蛋1个，生姜10g，淀粉：适量，盐：适量，鸡精：适量。

制作：1:苦瓜去籽清洗干净，切碎末，越碎越好，生姜去皮洗净切末待用。

干贝苦瓜羹,把煮好的干贝汤倒入大碗里，干贝放入另外的碗里，戴上手套，把干贝捏碎待用。

2 把煮好的干贝汤倒入大碗里，干贝放入另外的碗里，戴上手套，把干贝捏碎待用。干贝苦瓜羹,热锅放入少许油，把姜末放入炒香。

3热锅放入少许油，把姜末放入炒香。干贝苦瓜羹,把干贝水和干贝一起倒入锅里，大火把汤煮开，加入适量盐调匀。

4把干贝水和干贝一起倒入锅里，大火把汤煮开，加入适量盐调匀。

功效：增强食欲，清热去火，利咽止痛的功效等。

公众号《药膳宝典》是国内药膳第一号，收录1000多道药膳！还在不断更新中！希望更多喜欢中医药膳的家人们汇聚于此，弘扬中医文化，传承药膳经典！也希望大家多多转发，让更多有需要的家人们