【瑜伽】拜日式你会，“拜月式”你会吗？
拜月式
梵文：Chandra Namaskara
在我们的瑜伽练习中大部分练习者对拜日式肯定不陌生，但是与拜日式想对应的就是拜月式。
拜月式相对舒缓、柔和，与刚毅的拜日式相比，拜月式侧重于人体阴性能量的激活。但并不代表拜月式只适合女性哦。
拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式也更为温和细腻、柔韧，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。
与从垫子顶部向后移动的拜日式相反，拜月式从垫子的右侧向左侧移动以产生圆周运动。与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
体式详解
1、山式
· 山式，双手在胸前合十
· 双脚并拢，头顶向上伸展
· 吸气，向上举臂，头顶合掌
· 呼气，身体上半身慢慢向右侧侧弯
· 保持8个呼吸，吸气躯干回正
3、鼎式
· 吸气，右脚向右侧迈一步，脚尖外八
· 呼气，慢慢屈膝下蹲，坐骨向下
· 同时屈手肘，手指朝上，保持8个呼吸
4、海星式
· 吸气，伸直双腿，双臂展平
· 双脚朝前，保持8个呼吸
5、三角伸展式
· 右脚向右转90度，左脚稍微内扣
· 呼气，从右髋开始向右侧折叠
· 右臂向下延伸，左臂伸展向上
· 保持8个呼吸
6、加强侧伸展式
· 呼气，左臂跟着向下
· 左右脚尖向前移到同一方向
· 骨盆摆正，吸气，脊柱延展
· 呼气，上半身向前向下
· 保持8个呼吸
7、幼龙式
· 呼气，屈右膝，大小腿90度
· 左腿后撤，脚背贴地
· 吸气，脊柱伸展
· 呼气，脊柱放松前屈
· 保持8个呼吸
8、侧弓步
· 呼气，身体向右扭转，左脚掌抬起
· 同时尾骨放低，右脚脚指向前
· 保持8个呼吸
9、蹲式
· 吸气，把右脚收回，脚尖外展
· 双手合十胸前，臀部下沉
· 保持8个呼吸
10、侧弓步
· 呼气，双手再次放到地上
· 右腿向右侧打开，保持8个呼吸
11、幼龙式
· 呼气，身体向左转，手放在脚两边
· 转动右腿使右膝脚背贴地
· 吸气，脊柱伸展
· 呼气，脊柱放松前屈
· 保持8个呼吸
12、加强侧伸展式
· 吸气，双手扶地，双脚一前一后
· 脚尖保持同一方向
· 呼气，上半身向前伸展
13、三角伸展式
· 吸气，左膝微屈，右脚后撤
· 身体向上转动，进入“三角伸展式”
· 保持8个呼吸
14、海星式
· 吸气，身体立直，双臂侧伸展
· 双脚朝前，进入“海星式”
· 保持8个呼吸
15、鼎式
· 呼气，双脚外八，屈双膝
· 小腿与地板垂直，膝盖与二三脚趾同向
· 同时屈手肘，保持8个呼吸
16、弦月式
· 吸气，向上举臂，食指上指，其余手指交叉
· 呼气，放松肩膀，身体弯向左侧
· 吸气，躯干回正呼气弯向右侧，最后回正
17、山式
· 吸气山式站立，双脚并拢，头顶向上伸展