为什么建议你要练“倒立”而不是“一字马”？
这年头解锁个“一字马”就够乐半天了，但是你知道吗？你练的“一字马”却可能会在10年、20年后反过来“伤害你”！
一个人太过柔软的身体是非常危险的，肌肉不足以支撑骨骼时身体就会受伤，柔软和力量应该都是有平衡性的。
阿斯汤加瑜伽的前辈Richard Freeman曾说过这样一句话，“软妹子”和“硬汉子”共勉：Flexibility is a curse, stiff might be a blessing。
意思是“身体的柔软是诅咒；身体的硬是保佑。”
“身体硬是保佑“，意思是很多柔软人和高级练习者所经历的身体伤害，不会发生在身体”硬“和初学者身上，因为硬的同时就是“稳定”。
稳定就是关节周围的肌肉筋腱紧绷绷的，将关节包裹地结结实实的。这样就不大可能因为关节不稳定而造成身体上的伤害，相反，这样的伤害在”高级“练习者和“软”人身上则会经常出现。
“身体的柔软是诅咒”并不是说身体软的人练瑜伽不好，而是说“软妹子”用非常“软”的身体做着不在正位上的体式。
这样的“软妹子”女神虽然能解锁常人难以做到的“一字马”，满足了一时的美感，然尔如果她们持续这样练习瑜伽10年、20年，那么等到四五十岁时候，她们的身体就会为之付出“惨痛的代价”。
为什么真正的瑜伽大师“秀”的都是倒立，而并非人人追捧的一字马？
一字马的美感，无需言说。
假如你是为了解锁一个又一个的高难体式，或是对一字马的爱很“狂热”，其实练一练也是可取的，但一定要摆对髋部位置。
但是如果你要像舞蹈那样过度挤压自己的腰椎，摆不正自己的髋部，那对身体的伤害，长此以往可能会是“永久的损伤”。
错误示范
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∆骨盆倾斜，未保持在中正位置。
体式的正确做法
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舞蹈的姿势虽美，但是对舞者身体造成过度挤压也会是“永久的伤害”。
一字马是有好处的，例如美化腿部线条，有助于治疗坐骨神经痛，它能增强臀部肌肉，保持腿部的健康。伸展小腿，大腿、髋部的血液得到促进。
但是！一字马对腿部肌肉韧带的过度拉伸会破坏髋关节、膝关节的稳固。当“不正位”练习遇上一字马时，髋关节处的骨盆极容易倾斜，而脊柱的基部取决于骨盆，当骨盆发生倾斜扭动时，脊柱底部也将偏离。
长此以往，脊柱侧弯，腰椎颈椎都会出现问题。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上门来。
你最应该上瘾的绝妙“倒立”
倒立虽然是瑜伽中的高难体式之一，但是它功效极高。瑜伽肩倒立被称为“体式之母”，头倒立被称为“体式之王”。
单看“一王一母”，就足以明了倒立在瑜伽中的重要地位。
倒立，它改变日常的身体状态，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还能够纠正子宫异位、内分泌失调。身体重力的变化也会影响腹部器官，从而促进肠道蠕动，便秘也随之消失。
倒立，也让头脑获得更多的血液，让头脑更清醒、更敏捷，也促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效。偷偷告诉你，倒立还能瘦脸呢！
在瑜伽中，头倒立是一个有相当难度的动作，不仅要求你具备一定的上肢力量、核心力量，还考验你的平衡能力，练习中会让你感知到来自反重力对身体内在的变化。
我们都知道，练习倒立，最开始都是靠墙倒立。但是，相信很多人一开始都是这样的姿势！▼
这样的姿势，身体很难成为一条直线，重心不稳，所以对身体的稳定性和力量要求超大。对于初学者，难度系数确实大了点。所以，你总是会失败。
注意！！！
以下人群请勿练头倒立！
瑜伽的本身就意味着“联结”，其中除了身与心、体式与呼吸的联结外，也是软与硬的联结，其实这种联结就是平衡。
如果一个人生来身体有柔软的优势，一定要多寻求力量来达到平衡。相反的，如果一个人生来髋胯不开，硬的连做个鸟王式都难以完成的话，那你的身体也一定要相应的加强灵活度与柔软度的练习。