被日本人称为绝对不败的拳术——戴家拳之滚丹田的练法

戴家拳的滚丹田是练习身法与丹田的侧转与翻滚。丹田的侧转翻滚，牵引着手法的瞬间变正为侧，以斜为正，故曰“看斜而有正，答制看正而有斜”。对方正面攻来，我则侧转丹田避其锋芒，但侧转时既防又砸，继而转守为攻，成为滚丹田。滚丹田是滋养丹田的侧转功能，要做到腰轴侧转，根节演变，旨在横排斜拨，由调膀和翻丹田二势组成。

调膀：由立正姿势，两腿曲膝下蹲束身，两腿两膝相并紧夹；同时，左膀随上体右转90°时右裹下落，变为膀尖向前，左掌心同时与腰腹相摩下落至上体右侧，变为掌心向左抱在右臀部，掌指向后下方与尾阔穴相平，左臂微曲靠在胸腹；右掌心同时与左臂外侧相摩上起至左肩窝处，变为掌心向左抱在左肩，掌指向上与左肩相平，右臂曲肘，右肘靠在右肋；头微抬，两眼平视前方，动作不停，上体左转180°；

图1

同时，右膀左裹下落，变为膀尖向前，右掌心同时与左胸、左腰肋相摩下落至体左侧，变为掌心向右抱在左臀部，掌指向后下方与尾阔穴相平，右臂微曲靠在胸腹；左掌心与右臂的外侧相摩上起至右肩窝处，变为掌心向右抱在右肩，掌指向上与右肩相平，左臂曲肘，左肘靠在左肋；头微抬，两眼平视前方（如图1、图2）。动作不停，左右反复练习，以9次为宜，别随身上起转体向前，左掌心与腰腹相摩上起至丹田处，变为掌心向后；右掌心与左臂外侧相摩下落抱在左掌，变为两掌心劳宫穴与气海相对，两臂曲肘，两肘分别靠在两肋；下颌微收，两眼平视前方，此为定步。

图2

活步由前势的动作，两脚下蹬，两腿伸直展身；同时，左膀外摆90°，两掌分要领：调膀时要做到前膀下沉滚圆前送，后膀后撤；定步以左右膀各调9次为宜。

翻丹田：主练身落手起，身起手落，旨在使内劲达至四梢，内含心意拳之手法。亦称三元手为拳法之母，由预备姿势，束身之时，两腿曲膝下蹲束，两腿两膝相并紧夹；同时，两掌随两膀、两臂往里裹劲，两手从丹田处向上提，两掌手背相并，手指朝上，经怀中顺胸腹擦身上起至与嘴相平时，变为两掌心向上相互重合，左掌在上，右掌在下（注：两掌如向上托物之意），两掌指向前上方，两臂曲肘相并，两肘靠在心窝处；头微抬，两眼平视前方（如图3）。

图3

上动不停，然后随着展身，两脚下蹬，两腿伸直展身；同时，两掌继续向前上起至与眉平时，两掌向前翻转，变为两掌心向前，顺弧向前下方摸落至体前，再翻掌收回至丹田处，变为两掌心向后相重合，两掌心劳宫穴与气海穴相对；两臂曲肘，两肘分别靠在两肋，不可张开；下颌微收，两眼平视前方。此为定步，活步以搬丹田之做法如上练习。要领：练时，身落手起，身起手落要做到协调一致；起手、回手呈立圆前滚状；翻转以9次为宜。