明日二九:补肾划重点!这3条要记牢!

原创福光 活法儿 今天

前些天看到一条微博:

刚才无聊打开手机日历,发现这个29是什么意思,大家的手机日历有没有这个29?

有的小伙伴还是对我们自己的历史文化不大熟悉。这并不是手机出问题了,也不是数字标错了,这个奇特的日子,就是叫「二九」。

明天就是二九了,我们来讲讲关于二九的一些传统小知识,以及这个时令如何养生,一起健健康康的迎接新年。

关于二九的「冷」知识
老辈人常说「数九寒冬」,从冬至日开始数九是自古以来的习俗。
「二九」就是从冬至那天开始数,第二个九天的日子。今年冬至是12月21日,到今天29日,正好是第九天,明天就是第二个「九」了。一直要数到冬至后的九九八十一天,春暖花开。
之前文章里分享过民间的九九歌,今天再讲讲这81天的物候变化。

一九,万叶枯萎,鸿雁南飞

2020年12月21日-2020年12月29日

二九,被薄觉寒,群鸟夜投高宿,鲤鱼游入深潭

2020年12月30日-2021年1月7日

三九,朔风凛冽,荒原地冻,水面结冰犹如冰桥

2021年1月8日-2021年1月16日

四九,参星半夜落下,辰星早上升起

2021年1月17日-2021年1月25日

五九,白日渐长,太阳未时之后可照进堂屋

2021年1月26日-2021年2月3日

六九,春风拂面,百草萌动,单衣即可出门

2021年2月4日-2021年2月12日

七九,黄河冰水各半,鲤鱼游向滩头,喜鹊筑巢,鸿雁归来

2021年2月13日-2021年2月21日

八九,草木生长,阳气遍地,正是种谷深耕之时

2021年2月22日-2021年3月2日

九九,耧车播种,玉苗丛生,正是农家欢乐之时

2021年3月3日-2021年3月11日

南北朝《荆楚岁时记》记载:「俗用冬至日数及九九八十一日,为寒尽。」古时过冬的条件比现在苦多了,寒冬难熬,想出了一个文雅好玩的法子,用九九消寒图来记日子,日填一画,画满春来。
画一枝素梅,枝上画梅花九朵,每朵梅花九个花瓣,共八十一瓣,代表「数九寒天」的八十一天。每天用颜色染上梅花的一朵花瓣,涂完九朵梅花,就出「九」了。
如果你从冬至开始画梅数九,今天正好一朵梅花满色,就像下面这张图:
关于二九,有一个俗语:「二九下了雪,二伏雨不缺」。祖辈们发现,数九和伏天期间的天气情况密切相关,如果在二九期间有降雪天气,那么在二伏天的时候雨水就会很充足。我们可以先记着,来年验证一下。
还有个说法是「头九不落雪,九九如六月」。这个倒是近一些,一九二九如果不下雪的话,到了九九,大概是来年惊蛰节气的前后,天气会异常温暖,就像六月过夏天一般,这是藏令不足生发过度的表现。
总之大家留意一下,接下来九天会不会下雪就是了,此时下雪是件吉祥的好事。
二九养阳:肾气就是你的底气
整个数九,其实就是阳气从初生萌动到成而动出的过程。九是至阳之数,九的累计意味着阴消阳长,从冬至一阳始生,到惊蛰阳气动出,累计九次,九九八十一天,就寒去暖来,来到春耕时节了。
在这期间,最冷的就是小寒节气前后的三九,所以我们说到二九养生,重中之重就是把阳气养好、把肾气补足,这样才有底气去迎接三九严寒。
去寒就温,养肾闭藏为先
说到补肾养阳,很多人首先想到的要么就是六味地黄丸或者腰子鹿茸海马各种,要么动不动就艾灸肾俞关元命门,一灸就几个小时。
讲真,没有谁的肾气虚得要天天吃腰子嗑地黄丸,也没有谁的阳气弱得要每天灸几个小时后背,更何况,你以为的补,一旦过头了带来的都是伤。
如果你在医院呆过,就知道这些盲目补养艾灸的害处有多大,补出皮肤病肿块的,灸出大红疙瘩发脓的还有浑身发冷的,钱没少花,身体却越来越差,最终往往还是中医背锅。
但这个锅中医真的不背,来看看内经怎么讲的:

冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

冬天养肾本身就是得天时帮助的,此时休养闭藏就是对肾最大的补养,你只要休息好,别动耗阳气,老天帮你补肾。
尤其注意这里有两个「无」字,无扰乎阳,无泄皮肤,这就是冬天养生的最关键的禁忌。尤其是冬至过后一九二九,阳气初生就跟婴儿一样,生命力满满却又很脆弱,所以务必记住这两个不要:
不要随意扰动阳气,不要开泄你的皮肤。
什么算是扰动阳气呢?所有让你大汗淋漓气喘吁吁的都算,所有晚上不好好睡觉使劲折腾的都算。所以夜跑的、汗蒸的、桑拿的、熬夜的……都悠着点儿吧,别太动耗宝贵的阳气了。
而阳气被扰动了,基本上随之而来皮肤也就开泄了。皮肤开泄有什么后果呢?阳气跑了,寒邪进来了。这就像是大冷天呆在屋里,如果把门窗打开,热量都出去了,外面冷空气嗖嗖的进来,这样的傻事很多人都在做。
冬天爱汗蒸桑拿泡温泉的朋友可能会有体会:入春换季特别容易感冒。这是因为冬天进入体内的寒气,暂时没有发作,到了春天受阳气鼓动向外发散,就开始闹事了。
古人的用词是很准确的,内经说的是「去寒就温」,用了一个温字,暖暖的就好,不要太热了,温是蓄养的,热反而就耗散了。所以不仅是汗蒸桑拿要适度,电热毯暖气等取暖设备也是,不冷就好,别太热,二九期间尤其要注意。
还要提醒一些热衷于艾灸的朋友,适当的温养一下阳气还好,灸过度就成了「壮火食气」,久而久之不仅阳气没补上,自己的气反而被「食」掉了,那些越灸越冷越灸越虚的人就是这个原因。
所有古籍中都找不到铺一大堆艾绒点着了玩火的灸法,也没有在屁屁底下用艾每天烤几个小时的,哪怕是治大病重症也没有这套路,何况只是常规养生呢。大家掂量掂量吧,花钱不要紧,别把自己的健康也搭上了。
吃旧不吃新,发酵食品的高光季
我们传统饮食讲究「不时不食」,这有两个意思,一是不是吃饭的正经时间就不吃,另一个意思是,不是适合时令的食物就不吃。
冬天是万物闭藏,休养生息的时节,物产凋零,尤其在北方,过去冬天都是需要储存果蔬粮食的。现在我们吃啥都讲求新鲜,一年四季都能吃到各种花花绿绿的新鲜蔬菜水果,尤其还有许多反季的或者没有充分成熟的,从养生角度看,这不一定好事。
到了冬天,应该吃当季的果蔬,而且最好是存放过一段时间的,现在天冷直接放在室外就好。果蔬经过储藏后,升发的力量减弱了,能更好的被人体消化吸收,减少能量消耗。
另外,有爱吃腌菜、臭豆腐的朋友,此时也可以解解馋,适当吃些。内经说,「北方黑色,入通于肾……其臭腐」,冬天应肾之封藏,腐就是发酵的气味,入通于肾,此时正是一年里最适合吃发酵食品的时候。
但考虑到有害物质的问题,外面买的要是不放心,自己动手做做也是极好的。南方人会做些「酸嘢」,腌些酸萝卜酸豆角;北方人会渍酸菜,或者做大酱,这些都是冬天的民俗了。
如果要进补,我们也可以借助发酵的力量,利用最常见的发酵品:酒。《遵生八笺·冬季摄生消息论》里,建议冬天「早起服醇酒一杯以御寒」「宜服酒浸补药一二杯,以迎阳气」,也是这个道理。
尤其阳虚的人,适合喝点药酒滋补身体。有条件的可以找中医根据体质开个泡酒的方子泡酒喝,不过最好提前准备,泡还得一段时间呢。如果没准备,女生们可以试试这道暖宫酒,温中散寒,温补气血。

黑糯米酒30毫升,红糖一勺,生姜3~5片。放入锅中煮开即可。

为什么要用黑糯米酒 呢?黑糯米酒其实是古法黄酒的工艺,跟市面上多数黄酒不一样,加了一道火灸工艺,醇厚香甜特别暖身,哪怕酒量不佳也很好入口,酒劲不大。且色黑入肾,正应冬令。
从今天起到立春前,早上起床后、晚上睡前趁热喝。最适合宫寒、痛经、胃部和小腹发凉、容易腹泻、食后腹胀、手脚冰凉等情况。
男生想补养肾气,可以温一小杯黑糯米酒送服黑芝麻丸,适合老熬夜肾阴虚的情况。如果是阳虚体弱的话直接饮十味本草酒 ,露酒工艺制成,一点药味没有,很提振阳气。
男女通用的养肾妙法
前文说到,寒冬里肾气本身就是得天时帮助的,肾还蛮好的朋友就不用特地去补了,只要休息好,别妄动耗散,老天就会帮你养肾。再加上下面3个护肾小妙招,更是事半功倍。
抖肾功
这个方法最大的功效是鼓动肾气,瞬间使人体阳气升发起来。久坐办公室,好静不好动,尤其冬至阳气初生,所以往往容易有乏力、疲劳、健忘等症状。用这个方法3~5分钟,就能缓解1小时的工作疲劳。

两脚分开与肩齐宽,踮起脚尖,双膝微曲,双手虚握拳,贴在肾俞位置,利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,直到腰部轻微发热为止。

撮谷道
「谷道」即肛门,古人将肛门称之为「五谷残渣之泄道」,而「撮」就是做肛门收缩上提之法。「撮谷道」是传统的养生之术。
「撮谷道」随时随地都可以进行,不受时间、地点、环境的限制,或蹲、或站、或坐、或躺皆可。
具体方法是:缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升,就像忍便便一样,停留10秒钟,呼气时轻轻放松,每次反复5分钟,以小腹部产生温热感为宜,每甜做3~5次。
现在有不少人用这招来缓解痔疮,但其实它更大的好处是养藏肾气。肾主封藏,所以那些肾虚气弱封藏不足问题,比如痔疮、脱肛,比如女生月经不调、白带异常,男生早泄等问题都有调养的功效。
暖命门
到了二九,阳气比起冬至要稍稍壮大一些了,冬至像刚出生的婴儿,此时就像是学会爬行的宝宝了,弱小的阳气却有着强大的生命力。如果冬至有灸三九灸,明天要灸第二次了。
三九灸里,命门穴是必取的穴位,应阳气始生之机,可以护养初生的阳气。
命门穴很好找,肚脐水平绕腰一周,与脊背正中线交点,按压有凹陷处就是了。命门穴两边旁开2指宽是肾俞穴,这是联系肾脏的通道,也要一并暖起来,这里暖和了肾气就得到滋养了。
如果没条件做三九灸,最基础的,命门肾俞一定要做好保暖,每天起床后,双手搓热,掌心按在肾俞穴上温煦一下,就能起到养肾的作用。
肾气弱阳气虚的人,借助热灸艾贴或者艾绒护腰也是很方便的法子。
艾绒护腰 特别适合久坐久站的人,纯棉手工缝制,满满的南阳艾绒,戴在秋衣外头就好,随时随地让命门暖暖的,阳气足足的,整个腰部都会感觉特别踏实,像被拥抱着一样。
热灸艾贴 则可以随身携带,适合经常需要外出的朋友,当做加强版暖宝宝来用也很好。出门的时候贴在命门穴上,就相当于做了一两个小时的小温灸,阳气足了全身都会暖和起来。

最后划个重点,肾气最怕一边补一边漏。别以为有各种养肾招了就可以先亡羊后补牢。肾是先天之本,不是那么容易能养起来的。

二九是迎接三九寒冬前最关键的九天,能不熬夜就不熬夜,能少啪啪就少啪啪,跑步健身啥的改白天吧。冬日养肾最关键的不是要怎么做,而是不要做什么,扰乱气血和阳气的事,最好戒掉。

冬天肾气养藏得好不好,决定着开春后生发的能量足不足。肾气就是你的底气,愿你底气十足迎接2021。

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