30年病龄老糖友经验分享：4招让血糖听话、并发症不捣乱

经验分享

一位有着近30年控糖经验的老糖友，走过很多弯路，经过不断总结经验教训，近些年血糖一直稳定在正常范围。

通过这个分享希望让一些在控糖疑惑中的新糖友能有所帮助，明白糖尿病只要控制住，可以像正常人一样的生活，它也能与我们和平相处。

一、坚持用药，不是乱用药

糖尿病患者，只有遵循医生给的适合自己的药物方案才能控制血糖、保护胰岛细胞、预防糖尿病并发症。老老实实吃医生给开的药，别轻信糖友推荐的其他药物；别人用着效果好不一定适合你的病情。

千万别指望保健品降糖

有的糖友说，我吃了xxx产品，血糖真的降了！别高兴太早，据了解，许多无良商家在保健食品里添加西药成分，而且是一毛钱几公斤的廉价西药，吃完血糖不降才怪呢？伤不伤肝肾，你懂的！

有数不清的糖友在服用这些产品的过程中伤痕累累，花了冤枉钱不说，还耽误了正规治疗，给自己和家人带来不必要的痛苦和经济负担。

二、定期检查别偷懒

防患于未然是糖尿病病友预防并发症最有效的一招，不能让“糖”带给自己身体太大负荷。

糖尿病程超过5年的糖友，建议每年定期复查肾功能、尿蛋白定性、24小时尿蛋白定量、尿微量白蛋白/肌酐比值等项目。

除此之外，还要加做眼底检查，并留意自己日常血压值波动情况。

日常除了要控制住血糖之外，血压和血脂也必须控制住。

1、控制血压

控制好血压，不仅能够降低心梗和卒中的发生风险，还可以减少发生肾脏疾病的机会。

如果您的血压超过了130/90 mmHg，应该在另一天重测一次。如果重测的两个数值都超过了目标值，就表示您存在高血压。

建议您尝试生活方式干预(最多三个月)。如果血压仍不能达标，加入药物治疗。

2、控制血脂

对于大多数糖尿病患者而言，需要将低密度脂蛋白LDL-C控制在2.6以内。如果已经患上心血管疾病的糖友，要控制在(1.8以内。

高血脂除了生活改善以外还应服用药物。对于大多数人来说，他汀类药物是最好的选择。

三、吃杂食，越乱越好

营养指南建议每天食物不低于15种，这是最低标准。目前市面上流行不少将多种食物参杂在一起的五谷杂粮粉等，一定程度上都可以弥补我们的饮食单调、营养素不足的问题。而对于糖尿病人来说，这种杂合的吃法不仅弥补营养素不足，更有效的降低了食物的升糖指数、改善餐后血糖。

除了谷物类，蔬菜类也可以参考这个方法，买菜时每种少买一点，多买几种拌在一起吃。

肉蛋类也是一样的道理，尽量调换着不同的品种吃。

四、坚持运动

每周锻炼五天，不必过于剧烈，每次简单锻炼30分钟有益健康，如散步。权威研究发现，通过适度的锻炼，每周只要保证150分钟，便可使2型糖尿病血糖达标率提高50%以上，并发症发病风险降低38％。

我一般周末会打打羽毛球；上班没时间时，我就提前下车，走两站地到单位上班。晚饭后在小区里走上半小时。这样也当作是运动了，经常听到一些糖友说我上班忙没时间运动，其实你只要有心，愿意去做，就没有完不成的事。

5条建议

1、规律运动有助于控制血糖，提高身体对胰岛素的敏感性。

2、建议在餐后30-60分钟运动，餐后90分钟进行运动效果最好。

3、每周至少150分钟，中等强度运动（50%-70%最大心率），比如快走、慢跑、羽毛球等。

4、运动需根据身体状况，进行力所能及的运动；不要争强也不要偷闲。打太极拳、跳广场舞、慢跑、快走、羽毛球等可以；适合自己的就是最好的。

5、除了特殊情况以外，最好每天都运动一下，养成良好的运动习惯。